Sức khỏe

Nên ăn mấy quả trứng mỗi ngày để tăng cơ?

SKĐS - Người tập tăng cơ có nên ăn hàng chục quả trứng mỗi ngày như lời khuyên trên mạng hay không?

Ý chính

  • Một quả trứng gà cỡ vừa cung cấp khoảng 6 - 7g protein cùng nhiều acid amin thiết yếu và vitamin quan trọng.

  • Người tập sức mạnh để tăng cơ cần khoảng 1,4 - 2,0g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

  • Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị người khỏe mạnh có thể ăn 1 quả trứng nguyên mỗi ngày, còn người trẻ tập luyện thường xuyên có thể ăn từ 1 - 3 quả.

  • Ăn quá nhiều trứng làm tăng lượng chất béo, cholesterol và có thể gây đầy bụng, khó tiêu.

  • Để tăng cơ hiệu quả, người tập cần kết hợp ba yếu tố gồm tập sức mạnh đều đặn, ăn đủ dinh dưỡng từ nhiều nguồn và ngủ đủ giấc.

Trứng là thực phẩm quen thuộc với người tập thể hình nhờ giá rẻ, dễ chế biến và giàu đạm. Trên mạng xã hội, không ít người chia sẻ thói quen ăn từ 6 - 10, thậm chí vài chục quả trứng mỗi ngày để tăng cơ nhanh. Câu hỏi đặt ra là ăn nhiều trứng như vậy có thực sự cần thiết và có ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Một quả trứng gà cỡ vừa chứa khoảng 6 - 7 g protein, với đầy đủ các acid amin thiết yếu mà cơ thể không tự tạo ra được. Protein trong trứng được cơ thể hấp thu và sử dụng tốt. Trứng cũng giàu leucine, acid amin đóng vai trò khởi động quá trình tổng hợp protein cơ.

Đọc đầy đủ tại suckhoedoisong.vn →

Liên quan: Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cholesterol

Cùng sự kiện: 8 báo khác nói gì

Tổng hợp các khuyến cáo dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Mới: Các bài viết mới bổ sung thêm danh sách các món ăn ít tinh bột từ đậu phụ, trứng và bông cải xanh giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Xem toàn bộ sự kiện →
Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-de-tang-co-169261108145642305.htm

Các tin khác

Cua đồng chữa bệnh gì?

Cua đồng chữa bệnh gì?

SKĐS - Cua đồng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, đồng thời được sử dụng trong một số bài thuốc dân gian. Vậy cua đồng có tác dụng chữa bệnh gì gì?
Tây Ninh tập trung rà soát, phân loại người tiếp xúc gần với 2 ca nhiễm bệnh não mô cầu

Tây Ninh tập trung rà soát, phân loại người tiếp xúc gần với 2 ca nhiễm bệnh não mô cầu

Sáng 10-11, Sở Y tế tỉnh Tây Ninh cho biết, trên địa bàn vừa ghi nhận 2 trường hợp mắc bệnh não mô cầu nhóm B. Hiện sở đã chỉ đạo các đơn vị chuyên môn tập trung rà soát, phân loại người tiếp xúc gần để hướng dẫn sử dụng kháng sinh dự phòng và theo dõi sức khỏe trong 10 ngày kể từ lần tiếp xúc cuối cùng. Những người có biểu hiện bất thường, đặc biệt là sốt, cần được đánh giá và tư vấn nhập viện kịp thời.