Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị tăng lượng kali trong chế độ ăn thông qua salad rau xanh và khoai tây nướng.
Các loại đậu và đậu phụ cung cấp protein thực vật giàu chất xơ, kali, thay thế cho thịt chế biến sẵn.
Ức gà bỏ da và hải sản là nguồn protein nạc và omega-3 có lợi cho tim mạch nếu không chiên rán.
Nên tránh đồ uống có đường hoặc nước ngọt ăn kiêng vì có liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp và tim mạch.
Theo hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, tăng lượng kali trong chế độ ăn là một trong những cách giúp hạ huyết áp. Salad rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, có lợi cho đường ruột và tim mạch.
Protein thực vật có vai trò quan trọng trong chế độ ăn lành mạnh. Tiêu thụ ít nguồn protein này có liên quan đến sức khỏe tim mạch kém hơn và huyết áp cao hơn. Các loại đậu giàu chất xơ, kali và chất béo không bão hòa, đồng thời thường có giá thành thấp hơn thịt.
Tổng hợp các khuyến cáo dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Mới: Các bài viết mới bổ sung thêm danh sách các món ăn ít tinh bột từ đậu phụ, trứng và bông cải xanh giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nên ăn mấy quả trứng mỗi ngày để tăng cơ? 11:00 10/11
5 loại đậu giàu vitamin và khoáng chất nên ăn 10:30 10/11 4 nguồn protein thực vật giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp 10:02 10/11 Cách ăn cá giúp cơ thể hấp thụ tối đa omega-3 tự nhiên 09:30 10/11
Loại cá đắt đỏ có thịt trắng tinh, giàu protein 06:00 10/11
