Liều lượng khuyến cáo vitamin B12 hàng ngày ở người từ 14 tuổi trở lên là 2,4 microgam. Tuy nhiên tùy thuộc vào tuổi, giới tính, lối sống hay tình trạng thừa hoặc thiếu vitamin B12 mà lượng khuyến cáo trên có thể thay đổi.
Tăng cường năng lượng
Vitamin B12 quan trọng đối với việc sản xuất năng lượng trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin này dẫn đến mệt mỏi, giảm sinh lý. Mọi người nên ưu tiên nạp đủ vitamin B12 cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống.
Cải thiện tâm trạng
Vitamin B12 hỗ trợ sản xuất serotonin và dopamine - những chất dẫn truyền thần kinh quan trọng để điều chỉnh tâm trạng. Thiếu kết nối cảm xúc, xung đột chưa được giải quyết hoặc giao tiếp kém với bạn đời có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục.
Tăng cường lưu thông máu
Vitamin B12 quan trọng để duy trì các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, cần thiết cho quá trình lưu thông máu để cải thiện sinh lý.
Cân bằng nội tiết tố
Sự dao động của hormone, nhất là estrogen và testosterone, ảnh hưởng đáng kể đến ham muốn tình dục. Thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, cho con bú, mãn kinh thường dẫn đến thay đổi hormone. Mức vitamin B12 cân bằng góp phần cân bằng nội tiết tố như testosterone và estrogen, nhờ đó duy trì sức khỏe tổng thể và sinh lý tốt hơn.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng từ công việc, các mối quan hệ hoặc những áp lực khác trong cuộc sống có thể làm giảm hứng thú trong chuyện ái ân. Lo lắng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, khiến khó thư giãn, thoải mái. Bằng cách cải thiện tâm trạng, mức năng lượng, vitamin B12 có thể giúp giảm căng thẳng. Trạng thái thư giãn thúc đẩy sức khỏe sinh lý tốt hơn.
Hỗ trợ sức khỏe tổng thể
Phụ nữ có mức vitamin B12 thấp có thể gặp vấn đề về tiêu hóa gồm buồn nôn, tiêu chảy. Phái đẹp tăng mức vitamin B12 có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và sinh lý. Hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh giúp sản xuất, kiểm soát hormone. Quá nhiều vi khuẩn có hại có thể tăng beta-glucuronidase, sản xuất quá nhiều estrogen, tăng nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt, hội chứng buồng trứng đa nang, lạc nội mạc tử cung.
Vitamin này chủ yếu có trong thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt bò, thịt lợn, trứng, thịt gà. Phụ nữ cũng có thể ăn cá hồi, cá hồi, cá ngừ hoặc dùng sữa, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai. Ngũ cốc tăng cường, sữa hạnh nhân, đậu nành hoặc sữa yến mạch cũng giàu vitamin này. Thuốc bổ sung vitamin B12 có nhiều dạng khác nhau gồm viên nén, viên nang, dạng ngậm. Mỗi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung liều lượng phù hợp.
(Theo Health Shots)
| Độc giả đặt câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp |
