Dinh dưỡng

Lợi ích của âm thanh thiên nhiên với não

Âm thanh có tác động đến cả não bộ và cơ thể. Khi nghe nhạc êm dịu hoặc âm thanh thiên nhiên, những âm thanh này có thể ảnh hưởng đến hoạt động của sóng não, giúp chuyển sang trạng thái thư giãn hơn. Sự tương tác với âm thanh này kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol, từ đó điều hòa nhịp tim ổn định.

Âm thanh của thiên nhiên như tiếng nước chảy, tiếng lá xào xạc, tiếng côn trùng, tiếng mưa... hỗ trợ giảm mức độ hormone căng thẳng và các triệu chứng rối loạn tâm thần. Nó giúp cơ thể đạt trạng thái thư giãn vào buổi tối, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Liệu pháp âm thanh còn giúp một người bình tĩnh hơn, cải thiện sự tập trung.

Âm thanh tự nhiên góp phần tạo ra các thay đổi kết nối trong não, giảm phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" của cơ thể, kiểm soát hoạt động của vùng não liên quan đến căng thẳng. Đồng thời các kết nối ở các vùng não điều chỉnh cảm xúc cũng được tăng cường, làm giảm nhịp tim và huyết áp, nhờ đó tạo cảm giác thư giãn.

Mỗi loại âm thanh tự nhiên thường có những lợi ích khác nhau. Ví dụ âm thanh như tiếng gió xào xạc hay tiếng chim hót kích thích não tiết ra serotonin và dopamin - hai chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giải tỏa tâm trạng tiêu cực. Sóng biển hoặc gió nhẹ hỗ trợ giảm căng thẳng. Tiếng sóng biển hoặc tiếng mưa rơi còn ổn định sóng não, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn. Tiếng thác nước hoặc âm thanh rừng rậm có khả năng giảm đau đầu.

Thực hành thiền hoặc yoga trong âm thanh tự nhiên mang lại cảm giác yên bình, tránh nhiễu loạn tinh thần và tăng khả năng tập trung. Nghe tiếng suối hoặc tiếng gió trong không gian làm việc giúp tập trung tốt hơn.

Bạn nên thử nhiều loại âm thanh khác nhau để tìm ra loại phù hợp nhất. Nếu không có điều kiện tiếp xúc với tự nhiên, các video, bản nhạc hoặc ứng dụng di động cung cấp nhiều tùy chọn âm thanh để bạn trải nghiệm. Một cách để giảm lo âu và căng thẳng là nhận biết nguyên nhân gây ra chúng. Sau khi biết yếu tố thúc đẩy căng thẳng, bạn có thể chọn loại âm thanh tự nhiên thích hợp nhất.

Không nhất thiết phải giới hạn mình trong các âm thanh tự nhiên thu âm sẵn. Nghe âm thanh tự nhiên trực tiếp khi tham gia các hoạt động ngoài trời như tập thể dục hoặc đi dạo trong rừng mang lại sự thư giãn tốt hơn, tại điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, điều chỉnh nhịp sinh học.

Dù nghe âm thanh tự nhiên được chứng minh là giảm lo âu nhưng không phải là phương pháp chữa bệnh. Người bị lo âu, căng thẳng kéo dài và tiến triển nặng theo thời gian nên đến bác sĩ khám và có thể điều trị phù hợp.

(Theo Health)

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp

Các tin khác

TP HCM có tân Phó Bí thư Thành uỷ

Ông Đặng Minh Thông, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu (cũ), vừa được Bộ Chính trị chuẩn y giữ chức Phó Bí thư Thành uỷ TP HCM (mới) nhiệm kỳ 2020 - 2025.

Petrovietnam tiên phong thúc đẩy hợp tác, nâng cao năng lực cạnh tranh quốc gia

Trong bối cảnh thị trường thế giới ngày càng biến động, khó dự báo, sự phối hợp giữa các doanh nghiệp nhà nước và với các doanh nghiệp tư nhân trở thành yếu tố sống còn. Thực hiện vai trò tiên phong, Tập đoàn Công nghiệp - Năng lượng Quốc gia Việt Nam (Petrovietnam) đã chủ động liên kết với các tập đoàn hàng đầu khu vực công - tư, tạo nên sức mạnh tổng hợp, gia tăng năng lực cạnh tranh quốc gia, góp phần đưa nền kinh tế Việt Nam bứt phá và vững bước hội nhập.

Giá vàng bất ngờ giảm mạnh

Sáng nay (28/6), giá vàng trong nước quay đầu giảm mạnh. Giá vàng miếng SJC mất mốc 120 triệu đồng/lượng nhưng vẫn cao hơn thế giới hơn 12 triệu đồng/lượng.

Miền Bắc đón mưa lớn kéo dài

Dự báo từ chiều tối và tối 25/6 đến ngày 27/6, miền Bắc sẽ có mưa rào rải rác theo từng đợt, cục bộ có mưa vừa đến mưa to, riêng vùng núi Bắc Bộ có mưa to đến rất to. Sau đó, khoảng từ đêm 28/6, miền Bắc lại đón một đợt mưa lớn diện rộng.

Giá vàng đồng loạt quay đầu giảm

Sáng nay (25/6), giá vàng trong nước quay đầu giảm. Theo đó, vàng miếng SJC về mốc 119,5 triệu đồng/lượng còn vàng nhẫn cao nhất 117,5 triệu đồng/lượng.

Giá vàng diễn biến lạ

Sáng nay (24/6), giá vàng miếng SJC đứng im ở mốc 119,7 triệu đồng/lượng. Giá vàng nhẫn diễn biến trái chiều giữa các thương hiệu.

Chứng khoán lập đỉnh mới

VN-Index đóng cửa phiên hôm nay (23/6) ở mức 1.358 điểm - cao nhất trong khoảng 3 năm trở lại đây (kể từ tháng 5/2022). VIC của Vingroup tăng trần, lập công đưa chỉ số chính đạt mốc cao mới.

Thời tiết miền Bắc những ngày tới ra sao?

Những ngày tới, miền Bắc duy trì thời tiết ngày nắng nhẹ, ít mưa, riêng chiều tối và đêm, khu vực vùng núi, trung du có mưa vừa, mưa to đến rất to, kèm theo lốc sét và gió giật mạnh. Tây Nguyên và Nam Bộ tiếp tục mưa dông rải rác vào chiều tối. Miền Trung nắng nóng, ít mưa.

Giá vàng bất ngờ bật tăng

Sáng nay (22/6), giá vàng trong nước lại quay đầu tăng trở lại. Theo đó, giá vàng miếng SJC tiến sát mốc 120 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhẫn 117,5 triệu đồng/lượng.

Miền Bắc mưa đến bao giờ?

Hôm nay (22/6), miền Bắc tiếp tục có mưa vừa, mưa to đến rất to, lũ tiếp tục cao trên sông Cầu, sông Lô, sông Hồng. Tình trạng ngập úng cục bộ tiếp diễn tại các vùng trũng thấp ven sông. Nguy cơ cao xảy ra lũ quét, sạt lở đất. Dự báo từ mai (23/6), mưa lớn giảm dần ở miền Bắc.

Ban Bí thư Trung ương Đảng chỉ định, chuẩn y nhân sự ở 4 tỉnh

Trong tuần (từ 16 đến 20/6), Ban Chấp hành Đảng bộ tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu, Ban Thường vụ Tỉnh ủy Vĩnh Long, Ban Thường vụ Tỉnh ủy Bình Thuận và Ban Thường vụ Tỉnh ủy Tiền Giang đã triển khai các quyết định của Ban Bí thư Trung ương Đảng về công tác cán bộ.

Chubb Life cập nhật giá đơn vị Quỹ Liên kết Đơn vị - Sản phẩm Kế hoạch Tài chính Chủ động

Sản phẩm Bảo hiểm Liên kết Đơn vị - Kế hoạch Tài chính Chủ động được thiết kế với các tính năng ưu việt nhằm đáp ứng đồng thời cả hai nhu cầu: Bảo vệ và Đầu tư. Với thông điệp “Đầu tư vững tâm – Bảo vệ vững vàng”, sản phẩm Kế hoạch Tài chính Chủ động góp phần hoàn thiện danh mục giải pháp tài chính toàn diện của Chubb Life Việt Nam trên hành trình thực hiện sứ mệnh bảo vệ người trụ cột và gia đình Việt.

Miền Bắc lại sắp đón mưa lớn

Dự báo trong chiều tối và đêm nay (16/6), khu vực vùng núi và trung du Bắc Bộ tiếp tục đón mưa vừa, mưa to đến rất to, khu vực đồng bằng có mưa rải rác. Miền Trung hôm nay tiếp tục nắng nóng gay gắt. Tây Nguyên, Nam Bộ mưa dông rải rác vào chiều tối.