Dinh dưỡng

Lợi ích của âm thanh thiên nhiên với não

Âm thanh có tác động đến cả não bộ và cơ thể. Khi nghe nhạc êm dịu hoặc âm thanh thiên nhiên, những âm thanh này có thể ảnh hưởng đến hoạt động của sóng não, giúp chuyển sang trạng thái thư giãn hơn. Sự tương tác với âm thanh này kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol, từ đó điều hòa nhịp tim ổn định.

Âm thanh của thiên nhiên như tiếng nước chảy, tiếng lá xào xạc, tiếng côn trùng, tiếng mưa... hỗ trợ giảm mức độ hormone căng thẳng và các triệu chứng rối loạn tâm thần. Nó giúp cơ thể đạt trạng thái thư giãn vào buổi tối, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Liệu pháp âm thanh còn giúp một người bình tĩnh hơn, cải thiện sự tập trung.

Âm thanh tự nhiên góp phần tạo ra các thay đổi kết nối trong não, giảm phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" của cơ thể, kiểm soát hoạt động của vùng não liên quan đến căng thẳng. Đồng thời các kết nối ở các vùng não điều chỉnh cảm xúc cũng được tăng cường, làm giảm nhịp tim và huyết áp, nhờ đó tạo cảm giác thư giãn.

Mỗi loại âm thanh tự nhiên thường có những lợi ích khác nhau. Ví dụ âm thanh như tiếng gió xào xạc hay tiếng chim hót kích thích não tiết ra serotonin và dopamin - hai chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giải tỏa tâm trạng tiêu cực. Sóng biển hoặc gió nhẹ hỗ trợ giảm căng thẳng. Tiếng sóng biển hoặc tiếng mưa rơi còn ổn định sóng não, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn. Tiếng thác nước hoặc âm thanh rừng rậm có khả năng giảm đau đầu.

Thực hành thiền hoặc yoga trong âm thanh tự nhiên mang lại cảm giác yên bình, tránh nhiễu loạn tinh thần và tăng khả năng tập trung. Nghe tiếng suối hoặc tiếng gió trong không gian làm việc giúp tập trung tốt hơn.

Bạn nên thử nhiều loại âm thanh khác nhau để tìm ra loại phù hợp nhất. Nếu không có điều kiện tiếp xúc với tự nhiên, các video, bản nhạc hoặc ứng dụng di động cung cấp nhiều tùy chọn âm thanh để bạn trải nghiệm. Một cách để giảm lo âu và căng thẳng là nhận biết nguyên nhân gây ra chúng. Sau khi biết yếu tố thúc đẩy căng thẳng, bạn có thể chọn loại âm thanh tự nhiên thích hợp nhất.

Không nhất thiết phải giới hạn mình trong các âm thanh tự nhiên thu âm sẵn. Nghe âm thanh tự nhiên trực tiếp khi tham gia các hoạt động ngoài trời như tập thể dục hoặc đi dạo trong rừng mang lại sự thư giãn tốt hơn, tại điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, điều chỉnh nhịp sinh học.

Dù nghe âm thanh tự nhiên được chứng minh là giảm lo âu nhưng không phải là phương pháp chữa bệnh. Người bị lo âu, căng thẳng kéo dài và tiến triển nặng theo thời gian nên đến bác sĩ khám và có thể điều trị phù hợp.

(Theo Health)

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp

Các tin khác

Giá vàng tiếp tục tăng

Sáng nay (13/6), giá vàng trong nước tiếp tục tăng. Theo đó, vàng miếng SJC lên mốc 119 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhất lên tới 118 triệu đồng/lượng.

Giá vàng thế giới tăng vọt

Trong phiên giao dịch Mỹ ngày 12.6, giá vàng thế giới tăng thêm 20 USD, nâng tổng mức tăng trong ngày lên 55 USD/ounce, tiến sát mức 3.400 USD/ounce.

Home Credit trợ lực người tiêu dùng khi nhu cầu tăng cao dịp hè

Nắm bắt nhu cầu tiêu dùng tăng cao của người dân trong dịp hè, Home Credit triển khai chương trình “Ưu đãi hết cỡ - Sống vui hết mình” từ nay đến 8/7/2025 mang đến nhiều lựa chọn cho khách hàng khi sử dụng các sản phẩm, dịch vụ tài chính tiêu dùng của công ty.

Giá vàng tăng rất mạnh

Sáng nay (11/6), giá vàng trong nước tăng mạnh. Theo đó, giá vàng SJC lên trên mốc 118 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhất hơn 117 triệu đồng/lượng.

Miền Trung bước vào đợt mưa rất lớn

Hôm nay (11/6), do ảnh hưởng của hoàn lưu áp thấp nhiệt đới, khu vực miền Trung, Tây Nguyên, Nam Bộ bước vào đợt mưa rất lớn. Trọng tâm của mưa lớn là khu vực Quảng Trị - Quảng Ngãi, đỉnh điểm của mưa lớn ở miền Trung bắt đầu từ đêm nay, kéo dài đến 13/6.

Miền Bắc mưa đến bao giờ?

Trong sáng nay (10/6), mưa to còn tiếp tục ở một số tỉnh miền Bắc, từ trưa chiều nay, mưa giảm nhanh. Những ngày tới, miền Bắc có thể ít mưa. Trong khi đó, áp thấp nhiệt đới trên Biển Đông kích thích gió mùa tây nam hoạt động mạnh khiến Tây Nguyên, Nam Bộ mưa to vào chiều tối các ngày 10-11/6.

Điều chỉnh kế hoạch đầu tư công trung hạn vốn ngân sách trung ương giai đoạn 2021 - 2025

Phó Thủ tướng Hồ Đức Phớc đã ký Quyết định số 1070/QĐ-TTg về việc điều chỉnh kế hoạch đầu tư công trung hạn vốn ngân sách trung ương giai đoạn 2021 - 2025 của các bộ, cơ quan trung ương để phù hợp với tổ chức bộ máy sau sắp xếp và điều chỉnh kế hoạch đầu tư công trung hạn vốn ngân sách trung ương giai đoạn 2021 - 2025 cho các nhiệm vụ, dự án của bộ, cơ quan trung ương và địa phương.

Người mua vàng lỗ nặng

Sáng nay (9/6), giá vàng miếng SJC quanh mốc 117 triệu đồng/lượng. Như vậy, chỉ sau 2 tháng, nhà đầu tư “đu" đỉnh vàng lỗ hơn 9 triệu đồng/lượng

Hải Phòng thu ngân sách cao kỷ lục

Trong 5 tháng đầu năm nay, TP. Hải Phòng thu ngân sách Nhà nước đạt gần 70.700 tỷ đồng, trong đó thu nội địa hơn 37.100 tỷ đồng, thu từ hoạt động xuất nhập khẩu hơn 32.900 tỷ đồng.

Giá vàng đồng loạt giảm mạnh

Sáng nay (7/6), giá vàng trong nước quay đầu giảm mạnh. Theo đó, vàng miếng SJC về sát mốc 117 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhất 116,5 triệu đồng/lượng.

Chubb Life cập nhật giá đơn vị Quỹ Liên kết Đơn vị - Sản phẩm Kế hoạch Tài chính Chủ động

Sản phẩm Bảo hiểm Liên kết Đơn vị - Kế hoạch Tài chính Chủ động được thiết kế với các tính năng ưu việt nhằm đáp ứng đồng thời cả hai nhu cầu: Bảo vệ và Đầu tư. Với thông điệp “Đầu tư vững tâm – Bảo vệ vững vàng”, sản phẩm Kế hoạch Tài chính Chủ động góp phần hoàn thiện danh mục giải pháp tài chính toàn diện của Chubb Life Việt Nam trên hành trình thực hiện sứ mệnh bảo vệ người trụ cột và gia đình Việt.

Giá vàng đồng loạt tăng

Sáng nay (6/6), giá vàng trong nước đồng loạt tăng trở lại. Theo đó, vàng miếng SJC tiến sát mốc 118 triệu đồng/lượng và duy trì cao hơn giá vàng nhẫn 1,2 - 4 triệu đồng/lượng, tùy từng thương hiệu vàng.

Những smartphone Android mạnh mẽ nhất hiện nay

Việc chọn mua một chiếc smartphone Android chất lượng là điều quan trọng và người dùng thường dành thời gian nghiên cứu về chúng trước khi đưa ra quyết định.

Giá vàng quay đầu giảm mạnh

Sáng nay (4/6), giá vàng trong nước quay đầu giảm mạnh. Theo đó, vàng miếng SJC lại quay về quanh mốc 117 triệu đồng/lượng.

Giá vàng tăng đồng loạt

9h30 sáng nay (3/6), Công ty Vàng bạc đá quý Sài Gòn niêm yết giá vàng miếng SJC 116 - 118 triệu đồng/lượng mua vào - bán ra, tăng 200.000 đồng/lượng so với đầu giờ sáng. Trong khi đó, giá vàng nhẫn được điều chỉnh tăng mạnh.

Giá vàng giảm mạnh

Giá vàng giảm mạnh trong phiên giao dịch Mỹ ngày 30.5 sau khi nước này công bố chỉ số liên quan đến lạm phát.