Kỹ thuật tâm lý giúp nhanh vào giấc ngủ

Ý chính

Kỹ thuật "xáo trộn nhận thức" giúp dễ ngủ tự nhiên cho người khó ngủ.

Kỹ thuật này được Tiến sĩ Luc Beaudoin phát triển từ năm 2009.

Người tập chọn một từ và liên tưởng đến nhiều từ khác từ các chữ cái trong từ đó.

Nghiên cứu cho thấy kỹ thuật cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm kích thích trước khi ngủ.

Kỹ thuật không thay thế các nguyên tắc vệ sinh giấc ngủ và liệu pháp hành vi trị liệu mất ngủ.

Kỹ thuật "xáo trộn nhận thức" (cognitive shuffling) do Tiến sĩ Luc Beaudoin, nhà khoa học nhận thức tại Đại học Simon Fraser, Mỹ, phát triển từ năm 2009. Ý tưởng bắt nguồn từ nguyên lý trong khoa học thần kinh nhận thức: trong quá trình chuyển sang giấc ngủ, não bộ thường xuất hiện các dạng suy nghĩ rời rạc và hình ảnh siêu nhỏ tương tự giấc mơ. Xáo trộn nhận thức giúp tái tạo trạng thái này một cách chủ động.

Để áp dụng kỹ thuật xáo trộn nhận thức, người thực hành bắt đầu bằng cách chọn một từ bất kỳ, chẳng hạn như "piano". Với mỗi chữ cái trong từ này, trong vòng 5 đến 8 giây, hãy nghĩ ra càng nhiều từ khác bắt đầu bằng chữ cái đó càng tốt. Ví dụ, với chữ "P", người tập có thể liên tưởng đến các từ như "pear (quả lê)", "parachute (cái dù)" hoặc "Paul (tên riêng)". Sau khi hoàn thành một chữ cái, tiếp tục chuyển sang chữ cái tiếp theo trong từ gốc và lặp lại quy trình tương tự.

Đọc đầy đủ tại vnexpress.net →