Do quá trình lão hóa hoặc tổn thương sau phẫu thuật vùng chậu, các cơ sàn chậu bị suy yếu dần, giảm khả năng nâng đỡ bàng quang và giữ nước tiểu. Hệ quả của tình trạng này là tiểu gấp, tiểu nhiều lần, són tiểu...
Kegel là bài tập đơn giản bao gồm siết chặt và thả lỏng cơ sàn chậu nhiều lần để tăng cường sức mạnh cho khu vực này. Bài tập sàn chậu thường được biết đến với nhiều lợi ích cho phụ nữ, song cũng có nhiều tác dụng quan trọng với nam giới.
Nam giới tập kegel thường xuyên có thể đem lại những tác dụng tốt dưới đây.
- Cải thiện chức năng và khả năng kiểm soát bàng quang bị suy yếu do lão hóa, từ đó giảm chứng tiểu không tự chủ.
- Hỗ trợ ngăn ngừa các vấn đề có thể phát sinh trong quá trình điều trị ung thư tuyến tiền liệt như suy yếu các cơ xung quanh tuyến tiền liệt hoặc rò rỉ nước tiểu.
- Giảm các triệu chứng rối loạn cương dương và xuất tinh sớm, cải thiện trong đời sống tình dục.
Dù đơn giản, nam giới có thể cần luyện tập để tác động đúng vào các cơ sàn chậu khi thực hiện bài tập này. Cơ sàn chậu là các cơ co lại khi cố gắng nhịn tiểu.
Cách thực hiện bài tập kegel:
- Căng và giữ các cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó thư giãn trong vài giây.
- Lặp lại 20-30 lần, 3-4 lần mỗi ngày.
Hoặc siết chặt các cơ hậu môn như thể đang nhịn đi đại tiện. Thư giãn các cơ, sau đó lặp lại 10-20 lần. Sau khi đã thành thạo, nam giới có thể tăng cường độ, tần suất tập.
Khi thực hiện nên tránh nín thở. Không đẩy xuống cơ xuống mà thực hiện như thể đang kéo cơ lên trong xương chậu. Tránh làm căng các cơ ở bụng, đùi hoặc mông.
Mọi người có thể tập kegel vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, ở bất kỳ đâu trong nhà, không yêu cầu thiết bị đặc biệt nào, thậm chí kết hợp với các công việc nhà như lau dọn, rửa bát...
Người mắc các rối loạn chức năng sàn chậu như rối loạn chức năng ruột, đau vùng chậu mạn tính, sa tạng chậu, hội chứng bàng quang tăng hoạt.. nên trao đổi với bác sĩ trước khi tập kegel.
(Theo Verywell Health)
| Độc giả gửi câu hỏi về bệnh nam khoa - tiết niệu tại đây để bác sĩ giải đáp |
