Chế độ ăn giàu protein có thể làm chậm quá trình lão hóa, góp phần tăng tuổi thọ và giảm tác động tiêu cực của chế độ ăn không lành mạnh. Dưới đây là một số nguồn protein phổ biến.
Hầu hết các loại cá đều giàu protein. Trong đó, cá béo như cá hồi, cá trích chứa nhiều chất béo omega-3, có lợi ích cho tim mạch cùng sức khỏe tổng thể. Khẩu phần 124 g phi lê cá hồi có 30,5 g protein.
Chế độ ăn giàu protein có thể làm chậm quá trình lão hóa, góp phần tăng tuổi thọ và giảm tác động tiêu cực của chế độ ăn không lành mạnh. Dưới đây là một số nguồn protein phổ biến.
Hầu hết các loại cá đều giàu protein. Trong đó, cá béo như cá hồi, cá trích chứa nhiều chất béo omega-3, có lợi ích cho tim mạch cùng sức khỏe tổng thể. Khẩu phần 124 g phi lê cá hồi có 30,5 g protein.
Trứng nguyên quả dồi dào protein, với 6,3 g protein trong mỗi quả lớn 50 g. Đây cũng là nguồn giàu vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa. Trứng luộc, hấp hoặc trứng bác đều là những món bổ dưỡng, dễ ăn.
Trứng nguyên quả dồi dào protein, với 6,3 g protein trong mỗi quả lớn 50 g. Đây cũng là nguồn giàu vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa. Trứng luộc, hấp hoặc trứng bác đều là những món bổ dưỡng, dễ ăn.
Ức gà là lựa chọn lành mạnh cho người giảm cân cần tăng lượng protein nạp vào cơ thể. Ngoài protein, thịt gà còn là nguồn cung cấp nhiều loại vitamin B, cùng các khoáng chất như kẽm, selen. Khẩu phần ức gà 86 g có 26,7 g protein.
Ức gà là lựa chọn lành mạnh cho người giảm cân cần tăng lượng protein nạp vào cơ thể. Ngoài protein, thịt gà còn là nguồn cung cấp nhiều loại vitamin B, cùng các khoáng chất như kẽm, selen. Khẩu phần ức gà 86 g có 26,7 g protein.
Hạt bí ngô không chỉ giàu protein mà còn có sắt, phốt pho, magiê, kẽm và chất xơ có nguồn gốc thực vật. Thêm hạt bí ngô vào salad, đồ nướng, bột yến mạch, sữa chua hoặc trộn cùng trái cây sấy khô không đường và hạnh nhân để làm đồ ăn nhẹ tiện lợi. 1/4 cốc (29,5 g) hạt bí ngô chứa 8,8 g protein.
Hạt bí ngô không chỉ giàu protein mà còn có sắt, phốt pho, magiê, kẽm và chất xơ có nguồn gốc thực vật. Thêm hạt bí ngô vào salad, đồ nướng, bột yến mạch, sữa chua hoặc trộn cùng trái cây sấy khô không đường và hạnh nhân để làm đồ ăn nhẹ tiện lợi. 1/4 cốc (29,5 g) hạt bí ngô chứa 8,8 g protein.
Đậu phộng, bơ đậu phộng dồi dào chất dinh dưỡng như protein, folate, magiê và vitamin E. Ăn hạt này tạo cảm giác no lâu nhờ hàm lượng protein cao. 28,35 g đậu phộng cung cấp 7,31 g protein, hai thìa canh bơ đậu phộng mịn có 7,2 g.
Đậu phộng, bơ đậu phộng dồi dào chất dinh dưỡng như protein, folate, magiê và vitamin E. Ăn hạt này tạo cảm giác no lâu nhờ hàm lượng protein cao. 28,35 g đậu phộng cung cấp 7,31 g protein, hai thìa canh bơ đậu phộng mịn có 7,2 g.
