Khẩu phần ăn cân đối nên bao gồm rau quả chiếm 1/2, ngũ cốc nguyên hạt 1/4 và protein lành mạnh 1/4.
Thực đơn ngày đầu kết hợp yến mạch, thịt gà và cá hồi giúp cung cấp đủ chất và tạo cảm giác no tốt.
Ngày thứ hai và thứ ba áp dụng sự thay đổi nguồn protein từ đậu phụ, trứng kết hợp cùng nhiều rau xanh và chất xơ.
Thực đơn ngày thứ tư và thứ năm bổ sung thịt bò nạc, tôm và cá biển để đa dạng dưỡng chất thiết yếu.
Chuyên gia lưu ý nên duy trì vận động thường xuyên và chọn cách chế biến luộc, hấp thay vì ăn quá ít trong vài ngày.
Nhiều người bắt đầu giảm cân bằng cách cắt cơm hoặc chỉ ăn rau trong vài ngày. Tuy nhiên, cách ăn quá khắt khe thường khó duy trì và có thể khiến bữa ăn thiếu cân đối.
Một bữa ăn giảm cân nên có đủ các nhóm thực phẩm, trong đó rau và trái cây chiếm khoảng 1/2 khẩu phần, 1/4 là ngũ cốc nguyên hạt và 1/4 là nguồn protein lành mạnh như cá, thịt gia cầm, đậu hoặc các loại hạt.
Cập nhật lợi ích dinh dưỡng từ các loại thực phẩm thiết yếu và hải sản
Mới: Bổ sung thêm thông tin về giá trị dinh dưỡng của cá thu, cá chẽm và các món ăn ít tinh bột hỗ trợ giảm cân.
Người bệnh khớp có thể ăn nhiều hải sản không? 16:00 05/11 4 thực phẩm giúp người giảm cân no lâu 15:00 05/11
7 món ăn giàu protein dễ tiêu hóa sau tuổi 70 14:30 05/11 5 loại thực phẩm nên ăn vào bữa sáng tốt cho sức khỏe não bộ 08:00 05/11 Ăn gì để da đẹp, tóc khỏe? 01:00 05/11
