Điều gì xảy ra nếu tiếp xúc ánh sáng xanh trước khi ngủ?

Màn hình điện thoại thông minh hoặc máy tính có thể phát ra ánh sáng xanh ngăn chặn sự giải phóng hormone gây ngủ, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.

Ánh sáng là một dạng bức xạ điện từ, mang năng lượng. Mắt người nhận biết màu sắc dựa trên bước sóng của ánh sáng. Ánh sáng trắng như ánh sáng mặt trời, là sự kết hợp của nhiều màu trong quang phổ nhìn thấy.

Ánh sáng xanh thuộc quang phổ ánh sáng nhìn thấy, có thể ảnh hưởng đến sự tỉnh táo, sản xuất hormone và chu kỳ ngủ. Loại ánh sáng này phát ra từ đèn Led, đèn huỳnh quang cùng nhiều thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính.

Theo Healthline, ban ngày, ánh sáng xanh ảnh hưởng đến nhịp sinh học, tác động đến sự tỉnh táo, nhịp tim, trong khi đó tiếp xúc với loại ánh sáng này ban đêm không tốt cho giấc ngủ, khiến cơ thể khó thư giãn.

Rối loạn nhịp sinh học

Mắt không có khả năng ngăn chặn ánh sáng xanh. Vì vậy, hầu hết ánh sáng xanh đều đi thẳng đến phía sau võng mạc (nơi giúp não bộ chuyển đổi ánh sáng thành hình ảnh).

Nhịp sinh học của cơ thể (chu kỳ ngủ - thức tự nhiên) phụ thuộc vào màu ánh sáng mà mắt tiếp xúc. Trong khi màu đen có thể tạo cảm giác yên tĩnh, giúp cơ thể thư giãn, màu vàng hoặc cam ấm mang lại cảm giác dịu nhẹ, ánh sáng xanh lam lại có thể ảnh hưởng đến quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ. Ánh sáng xanh ức chế quá trình tiết melatonin (hormone giúp cơ thể buồn ngủ) từ đó có thể làm xáo trộn nhịp sinh học.

Tỉnh táo không cần thiết

Ánh sáng xanh kích thích các vùng não giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo, đồng thời làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim. Ban ngày, ánh sáng xanh có thể cải thiện hiệu suất và sự tập trung, nhưng nên hạn chế sau bữa tối để điều chỉnh nhịp sinh học, ngủ ngon hơn.

Mệt mỏi

Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối có thể đánh lừa não bộ, khiến não nghĩ rằng vẫn còn ban ngày, làm gián đoạn nhịp sinh học. Sự lệch pha nhịp sinh học này dẫn đến nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe như mệt mỏi, thiếu tập trung, tăng nguy cơ viêm nhiễm và các bệnh rối loạn chuyển hóa, các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, theo WebMD.

Để giảm tác hại của ánh sáng xanh vào buổi tối, nên tắt hoặc giảm độ sáng của đèn Led và đèn huỳnh quang trong nhà sau khi trời tối.

Nếu có thể, nên mua kính chuyên dụng giúp giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh, hạn chế tivi, điện thoại, máy tính vào buổi tối. Nếu bạn thích đọc sách trên giường, nên dùng đèn phát ra ánh sáng đỏ hoặc cam thay vì ánh sáng xanh. Giảm độ sáng của màn hình thiết bị điện tử hoặc sử dụng tính năng "chế độ ban đêm" trên một số thiết bị.

(Tổng hợp)