Tuy nhiên, với những người bị đau gối kéo dài, đặc biệt là do thoái hóa khớp gối, nghỉ ngơi quá nhiều lại có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn. Khi ít vận động, các cơ hỗ trợ đầu gối sẽ yếu đi, khớp dễ bị cứng và giảm khả năng thực hiện các hoạt động hằng ngày, theo chuyên sức khỏe Verywell Health (Mỹ).
Ít vận động có thể khiến khớp gối đau và cứng hơn
ẢNH MINH HỌA: N.Quý tạo từ ChatGPT
Lúc này, người bệnh càng cảm thấy đi lại khó khăn và càng có xu hướng tránh vận động. Thế nhưng, điều đáng chú ý là tập luyện đúng cách không chỉ giúp duy trì sức mạnh cơ mà còn giảm đau, cải thiện vận động.
Nếu càng nghỉ ngơi mà khớp gối càng nặng nề, khó chịu khi di chuyển thì nguyên nhân có thể do những điều sau:
Cơ quanh đầu gối yếu đi
Đầu gối được giữ ổn định bởi nhiều nhóm cơ ở đùi và hông. Những cơ này giúp cơ thể đứng vững, kiểm soát chuyển động và giảm bớt một phần áp lực lên khớp khi đi bộ, đứng lên hoặc leo cầu thang.
Khi đau gối, nhiều người bắt đầu đi ít hơn vì sợ đau. Nếu tình trạng này kéo dài, các cơ ít được sử dụng và khiến sức mạnh cơ giảm. Khi cơ yếu hơn, những hoạt động trước đây vốn khá dễ dàng sẽ khó khăn hơn. Người bệnh lại cảm thấy đau mỏi khi vận động và tiếp tục giảm hoạt động.
Đây là một trong những lý do tập luyện được xem là một phương pháp quan trọng đối với đau khớp gối. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san BMJ cho thấy nhiều hình thức tập luyện, trong đó có các bài tập aerobic và tăng cường cơ bắp, có thể giúp cải thiện đau và chức năng khớp gối.
Ngồi hoặc nằm quá lâu làm đầu gối cứng hơn
Những người bị đau gối nhận thấy một điều khá quen thuộc. Đó là sau khi ngồi lâu, lúc đứng dậy đầu gối có cảm giác cứng, khó duỗi hoặc bước những bước đầu tiên không được thoải mái. Sau khi đi lại một lúc, cảm giác này có thể giảm bớt.
Với nhiều người bị thoái hóa khớp, duy trì vận động nhẹ nhàng có thể giúp hạn chế tình trạng cứng khớp và duy trì khả năng cử động. Vì vậy, thay vì ngồi hoặc nằm liên tục trong nhiều giờ, người bị đau gối hãy cố gắng duy trì những khoảng vận động nhẹ phù hợp với khả năng.
Chẳng hạn, đứng dậy đi lại trong nhà, thực hiện một số động tác vận động khớp hoặc tập những bài tăng sức mạnh đơn giản theo hướng dẫn của chuyên gia. Điều quan trọng là tăng vận động từ từ.
Nên bắt đầu vận động như thế nào?
Nếu đầu gối đang đau, nguyên tắc quan trọng là bắt đầu thấp và tăng dần. Người bệnh không cần phải tập thật lâu ngay từ đầu. Có thể bắt đầu bằng những khoảng vận động ngắn, nhẹ và phù hợp với khả năng hiện tại.
Chẳng hạn, thay vì ngồi liên tục trong nhiều giờ, có thể đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng trong nhà. Nên đi bộ trên bề mặt tương đối dễ chịu, duy trì thời gian ngắn rồi tăng dần. Khi cơ quanh đầu gối đã khỏe hơn, có thể bổ sung các bài tập tăng sức mạnh phù hợp, theo Verywell Health.
//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; } // Lấy phần tử giữa bài để chèn widget: ưu tiên figure, sau đó p không nằm trong figure function tnDetailFindMidElement(rootSelector) { var root = document.querySelector(rootSelector); if (!root) return null; var figures = Array.from(root.querySelectorAll('figure')); var paragraphs = Array.from(root.querySelectorAll('p')).filter(function (p) { return !p.closest('figure'); }); var elements = figures.concat(paragraphs); return elements.length ? elements[Math.floor(elements.length / 2)] : null; } if (window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden)) { if (!laNuocNgoai) { (function (w, q) { w[q] = w[q] || []; w[q].push(["_mgc.load"]); })(window, "_mgq"); } } (function() { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; // chỉ chạy khi laNuocNgoai true var target = tnDetailFindMidElement('div.detail-cmain'); if (!target || !target.parentNode) return; var newDiv = document.createElement('div'); newDiv.id = 'taboola-mid-article-widget'; target.parentNode.insertBefore(newDiv, target.nextSibling); window._taboola = window._taboola || []; window._taboola.push({ mode: 'thumbnails-4x1', container: 'taboola-mid-article-widget', placement: 'Mid Article Widget', target_type: 'mix' }); })();
