Không cần tập đủ 150 phút mới có lợi
Trong các khuyến nghị hiện nay, người trưởng thành nên tập 150 - 300 phút/tuần với cường độ vận động mức độ vừa. Trong trường hợp tập cường độ mạnh, chỉ cần tập 75 - 150 phút/tuần, theo trang thông tin sức khỏe Everyday Health (Mỹ).
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa nhiều loại ung thư nguy hiểm
ẢNH MINH HỌA: N.Quý tạo từ ChatGPT
Tuy nhiên, không nên hiểu rằng phải đạt đủ 75 hay 150 phút/tuần thì tập luyện mới có tác dụng. Với người đang ít vận động, bắt đầu bằng một lượng nhỏ rồi tăng dần vẫn tốt hơn là tiếp tục ngồi nhiều và gần như không vận động.
Người tập có thể chia thời gian này thành 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần. Nếu lịch sinh hoạt không cho phép, có thể phân bổ thời gian theo những cách khác miễn là duy trì vận động thường xuyên. Tùy theo nhu cầu và khả năng mà người tập có thể nâng thời lượng và cường độ tập lên cao hơn.
Tập luyện giúp giảm nguy cơ 7 loại ung thư
Các bằng chứng hiện nay cho thấy tập luyện thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Journal of Clinical Oncology cho thấy tập luyện ở mức khuyến nghị trở lên có thể làm giảm nguy cơ mắc 7 loại ung thư, gồm ung thư đại trực tràng, vú, nội mạc tử cung, thận, gan, u tủy và u lympho không Hodgkin.
Tập thể dục không phải “lá chắn” cho mọi bệnh ung thư
Thế nhưng, điều này không có nghĩa tập thể dục có thể ngăn ngừa tất cả bệnh ung thư. Nguy cơ ung thư còn chịu ảnh hưởng của tuổi tác, gien, hút thuốc, rượu bia, chế độ ăn, cân nặng, nhiễm trùng, môi trường và nhiều yếu tố khác.
Vì vậy, vận động nên được xem là một phần quan trọng giúp phòng ngừa ung thư. Bên cạnh đó, mọi người cũng cần tránh hút thuốc, hạn chế rượu bia, duy trì cân nặng khỏe mạnh, ăn uống lành mạnh và thực hiện các chương trình tầm soát khi cần thiết.
Vì sao vận động giúp giảm nguy cơ ung thư?
Vận động thường xuyên giúp giảm nguy cơ ung thư vì nhiều lý do. Trước tiên cần kể đến là giúp ngăn ngừa thừa cân, béo phì. Cân nặng quá khổ, tích nhiều mỡ thừa sẽ khiến nguy cơ mắc nhiều loại ung thư cao hơn.
Tập luyện thường xuyên cũng ảnh hưởng đến hoạt động của một số hoóc môn liên quan đến quá trình phát triển của tế bào. Bên cạnh đó, vận động thường xuyên giúp giảm tình trạng viêm mạn tính và cải thiện sức khỏe tim mạch, từ đó tạo ra môi trường sinh học thuận lợi hơn cho việc phòng ngừa ung thư, theo Everyday Health.
//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; } // Lấy phần tử giữa bài để chèn widget: ưu tiên figure, sau đó p không nằm trong figure function tnDetailFindMidElement(rootSelector) { var root = document.querySelector(rootSelector); if (!root) return null; var figures = Array.from(root.querySelectorAll('figure')); var paragraphs = Array.from(root.querySelectorAll('p')).filter(function (p) { return !p.closest('figure'); }); var elements = figures.concat(paragraphs); return elements.length ? elements[Math.floor(elements.length / 2)] : null; } if (window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden)) { if (!laNuocNgoai) { (function (w, q) { w[q] = w[q] || []; w[q].push(["_mgc.load"]); })(window, "_mgq"); } } (function() { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; // chỉ chạy khi laNuocNgoai true var target = tnDetailFindMidElement('div.detail-cmain'); if (!target || !target.parentNode) return; var newDiv = document.createElement('div'); newDiv.id = 'taboola-mid-article-widget'; target.parentNode.insertBefore(newDiv, target.nextSibling); window._taboola = window._taboola || []; window._taboola.push({ mode: 'thumbnails-4x1', container: 'taboola-mid-article-widget', placement: 'Mid Article Widget', target_type: 'mix' }); })();
