Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Communications cho thấy những người trưởng thành thừa cân và béo phì vùng trung tâm (tức có lượng mỡ dư thừa tập trung quanh bụng) có thể giảm lượng mỡ cơ thể và vòng eo dù tập luyện 1 buổi duy nhất mỗi tuần hay chia thành nhiều buổi, theo Newsweek (Mỹ).
Chênh lệch lợi ích là không đáng kể
Các nhà nghiên cứu tại Hồng Kông tuyển 315 người trưởng thành ít vận động, thừa cân và béo phì vùng trung tâm, sau đó chia ngẫu nhiên họ thành 3 nhóm.
Một nhóm thực hiện 75 phút tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) trong 1 buổi mỗi tuần. Nhóm thứ 2 thực hiện cùng thời lượng HIIT nhưng chia thành 3 buổi tập mỗi tuần. Nhóm thứ 3 là nhóm đối chứng, chỉ tham gia các buổi hướng dẫn về sức khỏe và không thực hiện chương trình tập luyện.
Với người ít vận động, không nên đặt mục tiêu cường độ cao ngay từ đầu mà quan trọng là duy trì đều đặn, lâu dài
ẢNH: N.QUYÊN TẠO TỪ CHAT GPT
Mục tiêu chính của nghiên cứu là xác định liệu việc tập trung toàn bộ bài tập trong tuần vào 1 buổi duy nhất có hiệu quả giảm mỡ tương đương với việc chia nhỏ thời gian tập luyện trong cả tuần hay không.
Sau 16 tuần, kết quả cho thấy so với nhóm đối chứng, cả hai nhóm tập luyện đều giảm khối lượng mỡ cơ thể:
Những người tập 1 buổi mỗi tuần giảm trung bình 0,8 kg khối lượng mỡ, trong khi nhóm tập 3 buổi mỗi tuần giảm khoảng 1 kg.
Thói quen lâu dài quan trọng hơn cường độ cao
Tiến sĩ Eduardo Matta Mello Portugal (Brazil), người không tham gia nghiên cứu, nhận định kết quả trên mang lại tín hiệu tích cực cho những người bận rộn và khó sắp xếp nhiều buổi tập trong tuần.
Ông cho biết, bằng chứng hiện nay cho thấy người tập trung toàn bộ lượng vận động được khuyến nghị vào 1 hoặc 2 buổi mỗi tuần vẫn có thể nhận được nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Các nghiên cứu trước đây cũng từng liên hệ kiểu tập luyện này với nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong sớm thấp hơn so với việc hoàn toàn không vận động.
Vòng eo, một chỉ số quan trọng phản ánh lượng mỡ vùng bụng, cũng giảm ở cả hai nhóm tập luyện. Điều này cho thấy tổng thời lượng vận động có thể quan trọng hơn số buổi tập khi mục tiêu là giảm mỡ cơ thể và vòng eo.
Tuy nhiên, những người tập 3 buổi mỗi tuần cải thiện thể lực tim phổi tốt hơn so với nhóm dồn toàn bộ bài tập vào 1 buổi. Do đó, tiến sĩ Portugal lưu ý không nên xem 1 buổi tập mỗi tuần là lựa chọn lý tưởng cho tất cả mọi người.
“Với người ít vận động, không nên đặt mục tiêu cường độ cao ngay từ đầu. Ngược lại, những người đã duy trì thói quen tập luyện trong nhiều năm nhưng tạm thời bị hạn chế thời gian có thể phù hợp với hình thức tập trung vận động vào cuối tuần”, ông Eduardo Matta Mello Portugal nói.
Theo tiến sĩ Portugal, đối với sức khỏe cộng đồng, chương trình tập luyện tốt nhất không nhất thiết có cường độ cao nhất, mà là chương trình mọi người có thể duy trì thực hiện trong nhiều năm.
//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; } // Lấy phần tử giữa bài để chèn widget: ưu tiên figure, sau đó p không nằm trong figure function tnDetailFindMidElement(rootSelector) { var root = document.querySelector(rootSelector); if (!root) return null; var figures = Array.from(root.querySelectorAll('figure')); var paragraphs = Array.from(root.querySelectorAll('p')).filter(function (p) { return !p.closest('figure'); }); var elements = figures.concat(paragraphs); return elements.length ? elements[Math.floor(elements.length / 2)] : null; } if (window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden)) { if (!laNuocNgoai) { (function (w, q) { w[q] = w[q] || []; w[q].push(["_mgc.load"]); })(window, "_mgq"); } } (function() { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; // chỉ chạy khi laNuocNgoai true var target = tnDetailFindMidElement('div.detail-cmain'); if (!target || !target.parentNode) return; var newDiv = document.createElement('div'); newDiv.id = 'taboola-mid-article-widget'; target.parentNode.insertBefore(newDiv, target.nextSibling); window._taboola = window._taboola || []; window._taboola.push({ mode: 'thumbnails-4x1', container: 'taboola-mid-article-widget', placement: 'Mid Article Widget', target_type: 'mix' }); })();
