Ăn tối xong nên uống nước gì tốt cho tiêu hóa, giảm đầy

Ăn tối xong nên uống nước gì tốt cho tiêu hóa, giảm đầy hơi?

Uống đủ nước là một phần quan trọng để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số loại đồ uống có thể ‘thân thiện’ với đường tiêu hóa hơn những loại khác.

Loại đồ uống phù hợp sau bữa tối phụ thuộc vào triệu chứng và tình trạng của từng người, nhưng nhìn chung có một số lựa chọn có thể giúp bù nước, hỗ trợ sức khỏe đường ruột hoặc mang lại cảm giác dễ chịu cho hệ tiêu hóa, theo Verywell Health (Mỹ).

Ăn tối xong nên uống nước gì tốt cho tiêu hóa, giảm đầy hơi? - Ảnh 1. — Nước lọc là lựa chọn đơn giản nhưng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hệ tiêu hóa

Nước lọc

Nước lọc là lựa chọn đơn giản nhưng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hệ tiêu hóa. Uống đủ nước giúp cơ thể phân giải thức ăn hiệu quả, nhờ đó thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn.

Một số người thích uống nước ấm hoặc nước chanh sau bữa ăn. Điều này chủ yếu phụ thuộc vào sở thích cá nhân. Tuy nhiên, nếu bị trào ngược dạ dày - thực quản, nước chanh có thể khiến triệu chứng nặng hơn do có tính axit.

Trà

Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh, trà đen và trà ô long có thể tác động tích cực đến hệ vi sinh vật đường ruột. Bên cạnh đó, các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc trà gừng có thể giúp làm dịu một số triệu chứng tiêu hóa như khó tiêu, buồn nôn và đầy hơi. Sữa ít béo hoặc sữa thực vật

Đối với người bị trào ngược dạ dày - thực quản, sữa ít béo hoặc sữa thực vật có thể giúp bao phủ niêm mạc thực quản, từ đó làm giảm triệu chứng khó chịu trong thời gian ngắn.

Ngược lại, sữa nguyên kem hoặc các loại sữa nhiều chất béo có thể làm tình trạng trào ngược nặng hơn.

Nếu chọn sữa thực vật, nên ưu tiên loại không thêm đường để hạn chế lượng đường và calo dư thừa.

Một số loại nước ép rau củ và trái cây

Một số loại nước ép từ rau củ hoặc trái cây có thể dễ tiêu hóa hơn các loại nước ép có tính axit, đồng thời bổ sung vitamin và nhiều hợp chất thực vật có lợi.

Có thể thử các loại như nước ép dưa hấu, nước ép cà rốt và kết hợp thêm gừng để tăng lợi ích cho hệ tiêu hóa.

Ngược lại, nên hạn chế các loại nước ép có tính axit như nước cam, nước bưởi, nước cà chua. Những loại đồ uống này có thể làm triệu chứng trào ngược trở nên nghiêm trọng hơn.

Các chuyên gia cũng lưu ý rằng lựa chọn đồ uống hỗ trợ tiêu hóa cần dựa trên tình trạng cụ thể của từng người. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống, bao gồm cả đồ uống, nên được cá thể hóa dưới sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng khi cần thiết.

Những cách khác giúp hỗ trợ tiêu hóa sau bữa ăn

Bên cạnh việc lựa chọn đồ uống phù hợp, một số thói quen sau cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, theo Verywell Health (Mỹ).

Đi bộ sau bữa ăn: Chỉ cần đi bộ khoảng 15 - 20 phút cũng có thể kích thích tiêu hóa, giảm đầy hơi, hạn chế tăng đường huyết sau ăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Không nằm ngay sau khi ăn: Việc nằm ngay sau bữa ăn có thể khiến tình trạng trào ngược dạ dày - thực quản trở nên nghiêm trọng hơn.

Giảm căng thẳng: Stress có thể làm các triệu chứng tiêu hóa nặng hơn. Các phương pháp như yoga, thiền, massage hoặc tập hít thở sâu có thể mang lại lợi ích.

Ghi nhật ký ăn uống: Theo dõi những gì đã ăn cùng các triệu chứng xuất hiện, kết hợp trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng, có thể giúp xác định những thực phẩm hoặc đồ uống gây kích ứng để điều chỉnh phù hợp.

//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; } // Lấy phần tử giữa bài để chèn widget: ưu tiên figure, sau đó p không nằm trong figure function tnDetailFindMidElement(rootSelector) { var root = document.querySelector(rootSelector); if (!root) return null; var figures = Array.from(root.querySelectorAll('figure')); var paragraphs = Array.from(root.querySelectorAll('p')).filter(function (p) { return !p.closest('figure'); }); var elements = figures.concat(paragraphs); return elements.length ? elements[Math.floor(elements.length / 2)] : null; }

if (window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden)) { if (!laNuocNgoai) { (function (w, q) { w[q] = w[q] || []; w[q].push(["_mgc.load"]); })(window, "_mgq"); } } (function() { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; // chỉ chạy khi laNuocNgoai true var target = tnDetailFindMidElement('div.detail-cmain'); if (!target || !target.parentNode) return; var newDiv = document.createElement('div'); newDiv.id = 'taboola-mid-article-widget'; target.parentNode.insertBefore(newDiv, target.nextSibling); window._taboola = window._taboola || []; window._taboola.push({ mode: 'thumbnails-4x1', container: 'taboola-mid-article-widget', placement: 'Mid Article Widget', target_type: 'mix' }); })();