Chạy rất chậm 10 phút, não bộ có thể nhận lợi ích bất ngờ

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục có lợi cho tâm trạng và chức năng nhận thức. Tuy nhiên, phần lớn nghiên cứu trước đây tập trung vào các hoạt động như đi bộ hoặc đạp xe. Nghiên cứu mới công bố trên tạp chí khoa học Imaging Neuroscience đã tìm hiểu tác động của một hình thức vận động nhẹ hơn: chạy chậm.

Ảnh minh họa: P.H tạo từ AI

Chỉ 10 phút đã có thay đổi

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tsukuba (Nhật Bản) cho người tham gia chạy trên máy chạy bộ trong 10 phút, với tốc độ khoảng 3 - 6 km/giờ - gần tương đương tốc độ đi bộ.

Cường độ vận động chỉ khoảng 35% lượng oxy hấp thụ tối đa, thuộc mức rất nhẹ. Nhờ kiểm soát tốc độ và cường độ trên máy chạy bộ, các nhà nghiên cứu có thể đánh giá chính xác hơn những thay đổi xảy ra trong não sau khi vận động.

Kết quả cho thấy chỉ sau 10 phút chạy rất chậm, người tham gia có tâm trạng tích cực hơn. Đồng thời, hoạt động ở các vùng vỏ não trước trán - khu vực liên quan đến chức năng điều hành và điều chỉnh tâm trạng - cũng gia tăng.

Đáng chú ý, mức độ cử động đầu lên xuống trong khi chạy có liên quan đến mức cải thiện tâm trạng. Những người có chuyển động đầu rõ hơn có xu hướng ghi nhận sự cải thiện tâm trạng nhiều hơn, theo trang tin y khoa News Medical.

Chạy chậm vẫn có lợi cho não?

Các nhà nghiên cứu nhận định những phát hiện trên cho thấy ngay cả chạy với tốc độ rất chậm cũng có thể đồng thời tác động tích cực đến tâm trạng và chức năng điều hành.

Kết quả cũng cung cấp thêm manh mối về cơ chế thần kinh có thể đứng sau những lợi ích này. Vỏ não trước trán đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động nhận thức như tập trung, kiểm soát hành vi, ra quyết định và điều chỉnh cảm xúc.

Do cường độ thấp và không đòi hỏi nhiều sức lực, chạy rất chậm có thể là hình thức vận động dễ tiếp cận với người có thể lực hạn chế hoặc những người thường cho rằng mình không có đủ thời gian để tập luyện.

10 phút vận động cũng đáng giá

Theo các nhà nghiên cứu, một buổi chạy ngắn với tốc độ thoải mái có thể trở thành cách đơn giản để kết hợp lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời hỗ trợ chức năng điều hành.

Đáng chú ý, các nghiên cứu trước đây cũng cho thấy một buổi tập thể dục cường độ rất nhẹ kéo dài khoảng 10 phút có thể giúp tăng cường trí nhớ. Những kết quả này cho thấy ngay cả những khoảng thời gian vận động ngắn, nếu được duy trì đều đặn, cũng có tiềm năng mang lại lợi ích cho chức năng nhận thức.

Tuy nhiên, nghiên cứu hiện tại mới đánh giá tác động tức thời sau một buổi chạy 10 phút. Vì vậy, cần thêm nghiên cứu để xác định liệu việc duy trì hình thức vận động này lâu dài có mang lại lợi ích bền vững cho não bộ hay không.

//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; } function tnDetailInsertMidArticleWidget(rootSelector, widgetId) { var root = document.querySelector(rootSelector); if (!root) return null; var contentRoot = root.querySelector('[data-role="content"]') || root; var blocks = Array.from(contentRoot.children).filter(function (el) { if (el.id === widgetId) return false; if (el.hasAttribute('data-check-position')) return false; if (el.hasAttribute('data-type')) return false; if (/^(SCRIPT|STYLE|TEMPLATE|LINK|NOSCRIPT)$/.test(el.tagName)) return false; if (el.tagName === 'P' && !el.textContent.trim()) return false; return el.getClientRects().length > 0; }); if (!blocks.length) return null; var rootRect = contentRoot.getBoundingClientRect(); var idx; if (rootRect.height > 0) { var midY = rootRect.top + rootRect.height / 2; for (idx = 0; idx < blocks.length; idx++) { if (blocks[idx].getBoundingClientRect().bottom >= midY) break; } if (idx >= blocks.length) idx = blocks.length - 1; } else { idx = Math.floor(blocks.length / 2); } var target = blocks[idx]; var isMedia = target.tagName === 'FIGURE' || target.classList.contains('VCSortableInPreviewMode'); var newDiv = document.createElement('div'); newDiv.id = widgetId; contentRoot.insertBefore(newDiv, isMedia ? target : target.nextSibling); return newDiv; } function tnAfterLoad(fn) { if (document.readyState === 'complete') fn(); else window.addEventListener('load', fn, { once: true }); } (function () { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (laNuocNgoai) return; tnAfterLoad(function () { var pernewDiv = tnDetailInsertMidArticleWidget('div.detail-cmain', 'tn_detail_foryou1_pc_per'); if (!pernewDiv) return; loadJsAsync('https://js.aiservice.vn/rec/tn_detail_foryou1_pc_per.js', function(){}, function() { window.boxTNRecs.err.push('rec/tn_detail_foryou1_pc_per.js'); }); }); })(); (function() { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; tnAfterLoad(function () { var newDiv = tnDetailInsertMidArticleWidget('div.detail-cmain', 'taboola-mid-article-widget'); if (!newDiv) return; window._taboola = window._taboola || []; window._taboola.push({ mode: 'thumbnails-4x1', container: 'taboola-mid-article-widget', placement: 'Mid Article Widget', target_type: 'mix' }); }); })();