Các nhà khoa học tìm ra cách đi bộ cực tốt cho tim

Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa Heart, đã tìm ra cách đi bộ cực hiệu quả để ngăn ngừa bệnh tim.

Tóm tắt:

Nghiên cứu trên tạp chí Heart cho thấy đi bộ nhanh giảm 18% nguy cơ bệnh tim, đặc biệt loạn nhịp.

Đi bộ nhanh hơn giúp giảm nguy cơ rung nhĩ 17% và loạn nhịp tim 46%.

Thời gian đi bộ trung bình hoặc nhanh hơn giảm 27% khả năng mắc loạn nhịp tim.

Hiệu quả này rõ rệt hơn ở phụ nữ, người dưới 60 tuổi, không béo phì và không huyết áp cao.

Đi bộ nhanh an toàn, đơn giản, có thể giúp hạn chế các bệnh về nhịp tim lâu dài.

Rối loạn nhịp tim rất phổ biến, với riêng số ca rung nhĩ đã tăng gấp đôi trong 3 thập kỷ qua, đạt khoảng 60 triệu trường hợp trên toàn thế giới. Nhằm tìm hiểu mối liên hệ giữa tốc độ đi bộ và nguy cơ mắc chứng loạn nhịp tim, các nhà khoa học từ Đại học Glasgow, Scotland, Anh, đã thu thập dữ liệu về tốc độ đi bộ của 420.925 người ở độ tuổi trung bình 55, từ ngân hàng sinh học Anh UK Biobank và 81.956 người được đeo máy theo dõi tốc độ đi bộ.

Các nhà khoa học tìm ra cách đi bộ cực tốt cho tim - Ảnh 1. — Đi bộ với tốc độ trung bình hoặc nhanh giúp giảm 18% nguy cơ mắc tất cả các bất thường về nhịp tim so với đi bộ chậm

Tốc độ chậm được định nghĩa là đi bộ dưới 5 km/h; tốc độ trung bình là 5 - 6,5 km/h; và tốc độ nhanh là hơn 6,5 km/h.

Trong thời gian theo dõi trung bình 13 năm, có 36.574 người đã phát triển các bất thường về nhịp tim, gồm: 23.526 rung nhĩ; 19.093 loạn nhịp tim khác; 5.678 nhịp tim chậm bất thường; và 2.168 loạn nhịp thất.

Khoảng 4.117 trong số 81.956 người đeo máy theo dõi cũng đã phát triển chứng loạn nhịp tim.

Kết quả đã phát hiện những người đi bộ nhanh hơn có vòng eo nhỏ hơn, nhẹ cân hơn, có lực cầm nắm tốt hơn và mức độ các yếu tố nguy cơ chuyển hóa thấp hơn, bao gồm mỡ máu và đường huyết lúc đói, cũng như mức độ viêm thấp hơn.

Đáng chú ý, sau khi tính đến các yếu tố ảnh hưởng, kết quả cho thấy đi bộ với tốc độ trung bình hoặc nhanh giúp giảm 18% nguy cơ mắc tất cả các bất thường về nhịp tim so với đi bộ chậm. Trong đó, nguy cơ mắc rung nhĩ giảm 17%. Đặc biệt, các chứng loạn nhịp tim giảm đến 46% so với đi bộ tốc độ chậm, theo News Medical.

Các nhà khoa học tìm ra cách đi bộ cực tốt cho tim - Ảnh 2. — Dành nhiều thời gian hơn để đi bộ với tốc độ trung bình hoặc nhanh giúp giảm 27% nguy cơ loạn nhịp tim

Đi bộ với tốc độ trung bình hoặc nhanh giúp giảm 27% nguy cơ loạn nhịp tim

Kết quả cũng cho thấy dành nhiều thời gian hơn để đi bộ với tốc độ trung bình hoặc nhanh giúp giảm 27% nguy cơ loạn nhịp tim.

Tác động trên đặc biệt mạnh mẽ ở phụ nữ, những người dưới 60 tuổi, những người không bị béo phì, bệnh nhân huyết áp cao.

Các nhà nghiên cứu kết luận: Dành nhiều thời gian để đi bộ ở tốc độ vừa phải và nhanh giúp giảm nguy cơ loạn nhịp tim. Đi bộ nhanh có thể là bài tập an toàn và hiệu quả để giảm loạn nhịp tim, đặc biệt là đối với các nhóm có nguy cơ cao hơn.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) định nghĩa đi bộ nhanh là đi khoảng 100 - 120 bước trong 1 phút. Bạn phải có thể nói trong khi đi bộ nhanh, nhưng không thể hát.

//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; }

if (pageSettings.allow3rd) { (function (d, a, b, l, e, _) { if (d[b] && d[b].q) return; d[b] = function () { (d[b].q = d[b].q || []).push(arguments) }; e = a.createElement(l); e.async = 1; e.charset = 'utf-8'; e.src = '//static.dable.io/dist/plugin.min.js'; _ = a.getElementsByTagName(l)[0]; _.parentNode.insertBefore(e, _); })(window, document, 'dable', 'script'); dable('sendLogOnce'); dable('renderWidget', 'dablewidget_QXedqQel'); }