Sức khỏe

Bài tập cơ core 7 phút giúp tăng sức mạnh cho người mới bắt đầu

SKĐS - Chỉ với 7 phút mỗi buổi, 5 bài tập cơ core đơn giản giúp người mới bắt đầu rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, ổn định thân người.

Ý chính

  • Cơ core bao gồm vùng bụng, lưng sâu, cột sống, xương chậu và hông giúp ổn định thân người cùng kiểm soát chuyển động.

  • Trước khi tập core, người tập có thể khởi động nhẹ nhàng trong 2 đến 3 phút với các động tác như cat-cow hoặc cobra biến thể.

  • Năm động tác trọng lượng cơ thể gồm nằm ngửa duỗi tay chân, nâng hông, duỗi tay chân đối bên, giữ tư thế con gấu và plank nghiêng.

Cơ core là nhóm cơ vùng trung tâm cơ thể, bao gồm cơ bụng, cơ lưng sâu, các cơ quanh cột sống, xương chậu và hông. Nhóm cơ này giúp ổn định thân người, kiểm soát chuyển động và duy trì tư thế khi thực hiện các hoạt động như đi bộ, cúi người, nâng đồ vật hoặc tập thể thao. Bài tập cơ core có thể góp phần cải thiện khả năng vận động và hỗ trợ sức khỏe lưng.

Nếu cơ thể cứng hoặc vừa ngồi lâu, người tập có thể dành 2 - 3 phút khởi động nhẹ trước khi bắt đầu. Có thể lựa chọn các động tác sau:

Đọc đầy đủ tại suckhoedoisong.vn →

Liên quan: Bài tập core
Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/bai-tap-co-core-7-phut-giup-tang-suc-manh-cho-nguoi-moi-bat-dau-169261026092355987.htm

Các tin khác

Cá chép giàu omega-3, ai cần thận trọng khi ăn?

Cá chép giàu omega-3, ai cần thận trọng khi ăn?

Cá chép là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của người Việt. Ít ai ngờ thực phẩm này chứa nhiều omega-3, protein và vitamin, góp phần bảo vệ sức khỏe não bộ và tim mạch.
Bệnh gan: Vì sao cần chú ý lượng muối trong bữa ăn?

Bệnh gan: Vì sao cần chú ý lượng muối trong bữa ăn?

Ăn quá nhiều muối không chỉ làm tăng huyết áp mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe gan. Đặc biệt, người mắc gan nhiễm mỡ hoặc xơ gan cần chú ý lượng muối trong khẩu phần để hạn chế nguy cơ biến chứng.
Uống trà thế nào để có lợi cho mạch máu?

Uống trà thế nào để có lợi cho mạch máu?

Một nghiên cứu trên gần 486.000 người cho thấy việc uống trà thường xuyên có mối liên hệ với nguy cơ mắc bệnh mạch máu thấp hơn. Tuy nhiên cần chú ý lượng trà uống mỗi ngày và nhiệt độ nước trà.
[Video] Lãnh đạo Bộ Y tế làm rõ những đề xuất mới về hiến mô, tạng ở trẻ dưới 18 tuổi

[Video] Lãnh đạo Bộ Y tế làm rõ những đề xuất mới về hiến mô, tạng ở trẻ dưới 18 tuổi

Đề xuất cho phép người dưới 18 tuổi hiến mô, tạng trong Dự thảo luật hiến ghép tạng (sửa đổi) đang nhận được nhiều ý kiến trái chiều. Tại cuộc họp báo chiều 27/10, Bộ Y tế khẳng định, mục tiêu của dự thảo Luật không phải khuyến khích trẻ em hiến tạng, mà mở thêm cơ hội cứu người, với những điều kiện bảo vệ đặc biệt nghiêm ngặt.