Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến cho biết người trưởng thành trải qua 4-6 chu kỳ giấc ngủ mỗi đêm và thường tỉnh giấc thoáng qua giữa các chu kỳ.
Không nhìn đồng hồ hoặc dùng điện thoại giúp tránh lo lắng và ngăn ánh sáng xanh kích thích não bộ làm mất ngủ.
Nên sử dụng đèn có ánh sáng dịu nhẹ khi cần đi vệ sinh hoặc uống nước để tránh phát tín hiệu giả về ban ngày cho não.
Thả lỏng các nhóm cơ, điều chỉnh phòng ngủ mát mẻ và bổ sung tinh chất từ blueberry giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thả lỏng cơ thể, không bật đèn sáng hay dùng điện thoại giúp tránh tỉnh táo quá mức, dễ ngủ trở lại hơn.
Giấc ngủ diễn ra theo nhiều chu kỳ, luân phiên giữa ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM (chuyển động mắt nhanh). Người trưởng thành thường trải qua 4-6 chu kỳ mỗi đêm và có thể tỉnh giấc thoáng qua giữa các chu kỳ. Tuy nhiên, tiếng ồn, căng thẳng, nhiệt độ phòng không phù hợp, đau nhức... có thể khiến giấc ngủ gián đoạn.
