Tăng cân ở tuổi trung niên là nỗi ám ảnh với nhiều phụ nữ. Quá trình trao đổi chất suy giảm khiến mỡ thừa tích tụ nhanh hơn, trong khi mọi nỗ lực giảm cân dường như đều vô hiệu. Naomama, một bà mẹ 4 con người Nhật Bản, từng rơi vào bế tắc này, thậm chí cô còn bị chẩn đoán mắc gan nhiễm mỡ trong một lần khám sức khỏe định kỳ.
Song tín hiệu cảnh báo đó đã trở thành động lực lớn khiến người phụ nữ 40 tuổi quyết tâm thay đổi lối sống. Nhờ điều chỉnh toàn diện chế độ ăn uống và tập luyện, cô đã giảm thành công 17 kg chỉ trong vòng một năm, đưa vóc dáng từ 70 kg xuống còn 53 kg và duy trì ổn định suốt 4 năm qua. Bí quyết của cô gói gọn trong 3 nguyên tắc mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng.
Trước hết, Naomama tập trung vào việc thiết lập các khoảng nhịn ăn trong ngày theo phương pháp tương tự "nhịn ăn gián đoạn 168". Việc kiểm soát thời gian ăn này giúp cơ thể có đủ khoảng nghỉ từ 8 đến 12 tiếng sau bữa ăn, tạo điều kiện cho lượng đường huyết và nồng độ insulin ổn định để kích hoạt chế độ đốt cháy mỡ thừa làm năng lượng.
Song song đó, cô cải thiện chất lượng thực đơn bằng cách từ bỏ việc ăn kiêng cực đoan, chuyển sang nhóm thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng như các loại đậu, mè, rong biển, rau xanh, cá, nấm và ngũ cốc nguyên cám như khoai lang, khoai tây.
Đặc biệt, Naomama vẫn duy trì một lượng tinh bột phù hợp như cơm trong mỗi bữa ăn để đảm bảo năng lượng cho cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ tăng cân trở lại.
Naomama trước và sau giảm cân. Ảnh: X/diet_naomama
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc tranh thủ vận động vào thời gian rảnh cũng quan trọng. Khi mới bắt đầu, Naomama thường tự tập tại nhà, tận dụng những khoảng trống ngắn 5-10 phút lúc làm việc nhà hoặc chăm sóc con cái để tập theo video hướng dẫn đơn giản.
Việc tích lũy những khoảng vận động ngắn này thực tế mang lại hiệu quả đốt mỡ tương đương một buổi tập dài liên tục, giúp tăng cường mức độ hoạt động thể chất không chủ đích hàng ngày và đốt cháy nhiều calo hơn.
Triết lý của cô là vận động một chút vẫn tốt hơn là ngồi yên. Những nỗ lực nhỏ đó đã mang lại sự thay đổi kinh ngạc. Về sau, khi có nhiều thời gian hơn, Naomama đã đến phòng tập để tập tạ nhằm tăng cường khối lượng cơ bắp và thúc đẩy tốc độ trao đổi chất tự nhiên của cơ thể.
Yếu tố cuối cùng nhưng thường bị nhiều người xem nhẹ trong quá trình giảm cân chính là giấc ngủ. Việc thiếu ngủ sẽ gây rối loạn hormone, làm tăng cảm giác thèm ăn, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn. Hiểu rõ giấc ngủ ngon giúp cân nặng giảm nhanh hơn nên Naomama luôn chú trọng ngủ đủ giấc và đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.
Naomama chia sẻ thay vì tự đặt ra những mục tiêu áp lực, mỗi người nên tìm kiếm một lối sống lành mạnh có thể duy trì lâu dài. Ngay cả những việc đơn giản như đi bộ nhiều hơn vài bước mỗi ngày hay bớt đi một ly nước ngọt cũng có thể tạo nên chuyển biến lớn về lâu dài.
Nhờ xây dựng được những thói quen tốt, cô đã giữ vững vóc dáng cân đối suốt 4 năm kể từ khi giảm cân thành công. Một khi 3 nguyên tắc này trở thành một phần trong nhịp sống hàng ngày, việc giảm cân và duy trì sức khỏe sẽ trở nên tự nhiên và bền vững.
(Theo HK01)
