Những việc phụ nữ nên làm để tăng cơ, giữ dáng

Khối cơ không chỉ quyết định sức mạnh và độ săn chắc của cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất. Sau tuổi 30, phụ nữ có xu hướng mất cơ và tăng mỡ nếu ít vận động hoặc dinh dưỡng không hợp lý. Duy trì một số thói quen lành mạnh có thể giúp bảo vệ cơ bắp và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Ăn protein chất lượng

Theo WebMD, protein có tác dụng duy trì khối cơ, hỗ trợ trao đổi chất và giữ vóc dáng săn chắc. Để bổ sung protein hiệu quả, phái đẹp nên ưu tiên các nguồn thực phẩm chất lượng như thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành. Phân bổ protein đều trong ngày giúp cơ thể hấp thu tốt thay vì tập trung vào một bữa ăn. Kết hợp protein với rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh cũng đảm bảo chế độ ăn cân bằng.

Kiểm soát căng thẳng

Khi stress kéo dài, cơ thể sản sinh nhiều cortisol - hormone có thể thúc đẩy tích mỡ, đặc biệt ở vùng bụng, đồng thời làm tăng quá trình phân hủy protein trong cơ bắp. Căng thẳng cũng dễ khiến nhiều người ăn uống mất kiểm soát, ngủ kém và giảm động lực tập luyện. Ngược lại, khi tinh thần thoải mái, cơ thể duy trì cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ phục hồi cơ bắp, ổn định cảm giác thèm ăn.

Phái đẹp dành vài phút mỗi ngày để ngồi thiền, làm dịu hệ thần kinh và kiểm soát cảm xúc. Đọc sách, ghi lại cảm xúc, suy nghĩ là cách tốt để sắp xếp lại bộn bề trong tâm trí.

Tập luyện khoa học

Yoga là một trong những hình thức vận động có lợi cho phụ nữ muốn duy trì vóc dáng. Bài tập này giúp tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ dẻo dai, tư thế và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Yoga còn có tác dụng giảm căng thẳng, hỗ trợ kiểm soát cortisol - hormone có liên quan đến tích mỡ và tăng cảm giác thèm ăn.

Phụ nữ nên thực hiên các bài tập sức mạnh như squat, chống đẩy hoặc tập tạ nhẹ 2-3 lần mỗi tuần nhằm duy trì và phát triển khối cơ, theo Healthline.

Ngủ ngon

Khi ngủ, cơ thể thực hiện nhiều quá trình phục hồi và điều hòa hormone liên quan đến cảm giác đói, no và trao đổi chất. Thiếu ngủ có thể làm tăng ghrelin (hormone kích thích thèm ăn) và giảm leptin (hormone tạo cảm giác no) khiến bạn dễ ăn nhiều thực phẩm giàu đường và chất béo.

Ngủ không đủ giấc còn làm tăng cortisol, thúc đẩy tích tụ mỡ, nhất là ở vùng bụng, đồng thời ảnh hưởng đến khả năng phục hồi và duy trì khối cơ. Giấc ngủ chất lượng khoảng 7-9 giờ mỗi đêm còn giúp cơ thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.

(Tổng hợp)