Bữa ăn trước khi tập luyện ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất vận động, sức bền và khả năng phục hồi của cơ thể. Lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ cung cấp năng lượng, duy trì đường huyết ổn định, hạn chế mệt mỏi và hỗ trợ cơ bắp. Chuối, sữa chua, táo hay khoai lang là những thực phẩm giàu carbohydrate, vitamin và khoáng chất, thích hợp để dùng trước buổi tập.
Theo Eating Well, chuối giàu carbohydrate dễ tiêu hóa, giúp bổ sung năng lượng cho cơ bắp và duy trì hiệu suất vận động. Loại quả này cũng cung cấp nhiều kali, góp phần cân bằng điện giải, hỗ trợ hoạt động của cơ và hệ thần kinh, từ đó giảm nguy cơ chuột rút, mệt mỏi khi tập luyện kéo dài. Người tập có thể ăn một quả chuối khoảng 30-60 phút trước khi vận động.
