Khi phụ nữ bước sang tuổi 30, cơ thể trải qua những thay đổi tự nhiên, có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, mức năng lượng, sức khỏe tổng thể. Nhu cầu dinh dưỡng thường thay đổi do biến động hormone, quá trình lão hóa.
Phụ nữ tuổi 30 thường đã đạt hoặc đang ở ngưỡng khối lượng xương tối ưu, bước vào giai đoạn duy trì trước khi mật độ xương suy giảm dần theo tuổi. Thiếu hụt canxi có thể là tăng nguy cơ loãng xương sau này. Lượng canxi đầy đủ cũng hỗ trợ quá trình co cơ, chức năng thần kinh. Nữ giới 19-50 tuổi cần khoảng 700 mg canxi mỗi ngày, con số này tăng lên1.200 mg ở tuổi 50.
