Khi phụ nữ bước sang tuổi 30, cơ thể trải qua những thay đổi tự nhiên, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, mức năng lượng, sức khỏe tổng thể. Nhu cầu dinh dưỡng cần được điều chỉnh do dao động nội tiết tố, gánh nặng công việc và gia đình. Ưu tiên bổ sung vitamin, khoáng chất thiết yếu giúp duy trì mức năng lượng, hỗ trợ sức khỏe xương.
Phụ nữ tuổi 30 vẫn đang trong quá trình xây dựng, duy trì khối lượng xương đỉnh, do đó bổ sung canxi không đủ làm tăng nguy cơ loãng xương về sau. Canxi hỗ trợ chức năng thần kinh, co cơ. Phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi cần 700 mg canxi mỗi ngày, người trên 50 tuổi nên cung cấp khoảng 1.200 mg canxi. Sữa, rau lá xanh, đậu phụ giàu canxi.
