Theo khảo sát năm 2025 của U.S. News and World Report, 89% người Mỹ thức giấc giữa đêm và gần một nửa tìm cách khắc phục.
Bác sĩ Tom Chambers khuyến cáo duy trì nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng từ 18-21 độ C để tránh kích thích não bộ tỉnh giấc.
Nghiên cứu chỉ ra 100% người uống từ 500 ml nước trở lên trong vòng 2 giờ trước khi ngủ đều bị gián đoạn giấc ngủ.
Chuyên gia khuyên nên ngừng nạp caffeine từ sau buổi trưa và tránh uống rượu bia ít nhất 3 tiếng trước khi lên giường.
Nếu tình trạng thức giấc lúc 3h sáng diễn ra 3-4 lần mỗi tuần trong 3-4 tháng, người bệnh nên đến cơ sở y tế chuyên khoa.
Để không thức giấc lúc 3h sáng, cần kiểm soát nhiệt độ phòng, hạn chế nước và chất kích thích, thư giãn tinh thần và giữ phòng tối, yên tĩnh.
Thường xuyên tỉnh giấc vào khoảng 3h sáng và trằn trọc không thể ngủ tiếp là tình trạng phổ biến. Theo khảo sát năm 2025 của U.S. News and World Report, 89% người Mỹ thức giấc giữa đêm và gần một nửa trong số đó tìm cách khắc phục để ngủ trọn giấc.
