Người lớn nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm nhưng nhiều người thường xuyên bị khó ngủ hoặc trằn trọc suốt đêm, khiến chất lượng giấc ngủ kém. Thử một số cách dưới đây giúp xây dựng thói quen ngủ tốt hơn, từ đó giảm nguy cơ mất ngủ.
Nệm, gối và ga trải giường thoải mái, mềm mịn, sạch sẽ giúp dễ ngủ hơn. Vào buổi tối trước khi đi ngủ, gia đình nên tắt đèn trên cao, sử dụng đèn có công suất thấp, tối màu. Đèn quá sáng có thể khiến cơ thể sản xuất ít hormone melatonin hơn, dẫn đến khó ngủ. Nếu được, bạn có thể ngủ trong bóng tối hoặc sử dụng rèm cản sáng để hạn chế ánh sáng vào phòng ngủ. Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ mát mẻ, dễ chịu, có thể sử dụng máy điều hòa, quạt hoặc mở cửa sổ để làm mát. Đeo nút tai hoặc sử dụng tiếng ồn trắng để dễ vào giấc hơn.
