Viêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể do chấn thương hoặc nhiễm trùng. Tuy nhiên, tình trạng viêm kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
Ở người tiểu đường, kiểm soát viêm là một phần quan trọng để ổn định đường huyết và cải thiện hiệu quả sử dụng insulin của cơ thể. Đường huyết tăng cao kéo dài có thể kích hoạt các phản ứng viêm, đồng thời làm suy giảm chức năng của bạch cầu, khiến khả năng chống lại vi khuẩn kém hiệu quả hơn và làm tăng nguy cơ biến chứng tiểu đường.
Ăn bữa sáng cân bằng
Theo Very Well Health, ăn một bữa sáng cân bằng dinh dưỡng có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nên ưu tiên một số thực phẩm như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, cá, gia cầm, sữa ít béo, dầu ăn thực vật, các loại đậu và hạt. Các chất dinh dưỡng như chất xơ và axit béo omega-3 có thể hỗ trợ chống viêm.
Tôm, rau xanh chứa protein nạc, chất xơ giúp giảm viêm. Ảnh: Anh Chi
Uống nước
Mất nước có thể thúc đẩy tình trạng viêm. Bởi thiếu nước làm giảm lưu lượng nước tiểu hoặc dịch tiết, tạo điều kiện cho vi khuẩn tích tụ, bám dính. Mất nước còn ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu. Người lớn nên bắt đầu ngày mới với một hoặc hai ly nước để bổ sung nước cho cơ thể hoặc ưu tiên các món ăn sáng giàu nước như sinh tố, dưa chuột, nước chanh sau bữa chính.
Hạn chế đường bổ sung
Một bữa sáng lành mạnh, cân bằng và hỗ trợ chống viêm nên hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng đường huyết, kích thích cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn và thúc đẩy các phản ứng viêm.
Người bệnh tiểu đường nên ưu tiên buổi sáng giàu protein, ít đường như trứng luộc hoặc rán với rau củ, sữa chua Hy Lạp cùng các loại hạt, thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt...
Giảm căng thẳng
Theo WebMD, căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn có thể tác động tiêu cực đến lượng đường trong máu và sức khỏe tổng thế.
Một số kỹ thuật giúp giảm căng thẳng buổi sáng như đi dạo ngoài công viên hoặc bài tập hít thở, tập yoga, có thể hỗ trợ giảm phản ứng viêm của cơ thể. Người lớn nên duy trì vận động 10-15 phút mỗi sáng để cải thiện sức khỏe tim mạch và rèn luyện thể chất, tinh thần tốt hơn.
Tiếp xúc với ánh nắng buổi sớm
Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến tình trạng viêm kéo dài trong cơ thể. Vì vậy, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tự nhiên vào buổi sáng có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học (nhịp sinh học), từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
(Tổng hợp)
| Độc giả đặt câu hỏi về bệnh tiểu đường tại đây để bác sĩ giải đáp |
