5 sai lầm nên tránh khi uống cà phê đá
Uống quá nhiều cà phê, thay nước lọc bằng cà phê, thêm nhiều đường và topping là những thói quen không có lợi cho sức khỏe.
Cà phê đá chứa nhiều nước và có thể là một phần của chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên, không phải ly cà phê nào cũng giống nhau. Lượng đường, caffeine và các thành phần đi kèm có thể khiến thức uống này trở nên kém lành mạnh nếu tiêu thụ không đúng cách.
Thêm quá nhiều đường và topping
Một ly cà phê đá có thể nhanh chóng trở thành thức uống nhiều calo nếu được thêm nhiều đường, sữa đặc, kem tươi, siro hoặc topping. Theo Eatingwell, lượng đường bổ sung quá nhiều không chỉ làm tăng năng lượng nạp vào mà còn có thể dẫn đến nguy cơ thừa cân, béo phì và các bệnh chuyển hóa nếu duy trì trong thời gian dài.
Nếu thường xuyên uống cà phê đá, bạn nên ưu tiên các loại ít đường, hạn chế thêm kem béo hoặc yêu cầu giảm lượng đường khi gọi đồ uống.
Một cốc cà phê đá có thể chứa lượng đường và caffeine khác nhau tùy cách pha chế và nguyên liệu sử dụng. Ảnh: Thùy Vi
Dùng thay nước lọc
Do cà phê đá chứa nhiều nước nên nhiều người nghĩ rằng có thể bổ sung đủ chất lỏng cho cơ thể. Tuy nhiên, theo Verywell Health, thức uống này không thể thay thế hoàn toàn nước lọc và tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây tác dụng không mong muốn.
Caffeine có tác dụng lợi tiểu nhẹ ở một số người, đặc biệt khi tiêu thụ với lượng lớn hoặc ở người chưa quen uống cà phê. Các chuyên gia khuyến cáo vẫn nên uống đủ nước lọc trong ngày để đáp ứng nhu cầu chất lỏng, hỗ trợ tuần hoàn, điều hòa thân nhiệt và các hoạt động chuyển hóa của cơ thể.
Uống quá muộn trong ngày
Cà phê đá thường tạo cảm giác sảng khoái hơn cà phê nóng nên nhiều người có thói quen gọi thêm một ly vào buổi chiều hoặc tối để chống buồn ngủ. Tuy nhiên, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ sau khi uống và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Theo Healthline, ngay cả khi vẫn ngủ được, caffeine tiêu thụ quá muộn vẫn có thể làm giảm thời gian ngủ sâu, khiến cơ thể không được phục hồi hoàn toàn. Nếu thường xuyên mất ngủ hoặc khó ngủ, nên tránh uống cà phê trong vòng khoảng 6-8 giờ trước khi đi ngủ.
Tiêu thụ quá nhiều
Một ly cà phê cỡ lớn có thể tương đương hai khẩu phần cà phê thông thường mà người uống không để ý. Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành khỏe mạnh nên giới hạn tổng lượng caffeine khoảng 400 mg (tương đương 3-4 tách) mỗi ngày. Nếu thường xuyên chọn ly cỡ lớn, bạn nên cân nhắc giảm kích cỡ hoặc hạn chế các nguồn caffeine khác trong ngày.
Uống khi bụng đói
Không phải ai uống cà phê lúc bụng đói cũng gặp vấn đề, nhưng ở một số người, thói quen này có thể gây cồn cào, tăng tiết axit dạ dày hoặc khiến cảm giác bồn chồn rõ rệt hơn.
Người thường xuyên khó chịu sau khi uống cà phê nên dùng cùng bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ giàu protein và chất xơ để giảm kích ứng đường tiêu hóa, đồng thời duy trì năng lượng ổn định.
(Tổng hợp)
