Ăn lượng vừa đủ chuối, yến mạch, sữa, hạt hoặc kiwi sau bữa tối 1-2 giờ giúp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.
Bác sĩ Xiao Weicheng, Chuyên khoa Nội tiêu hóa thuộc Bệnh viện Nguyễn Tổng (Đài Loan, Trung Quốc), cho biết quá trình từ khi ngả lưng xuống giường đến khi chìm vào giấc ngủ sâu là một chuỗi phản ứng hóa học phức tạp. Cơ thể con người cần sử dụng tryptophan có trong thực phẩm để sản xuất serotonin, sau đó tiếp tục chuyển hóa thành melatonin - tín hiệu then chốt hỗ trợ giấc ngủ.
