Không ít người e ngại tập tạ vì lo sợ cơ thể trở nên "quá cơ bắp"". Tuy nhiên, khác với nam giới, cơ thể phụ nữ không dễ tích lũy khối cơ lớn do nồng độ testosterone thấp. Ngay cả khi tập luyện cường độ cao và áp dụng chế độ ăn nghiêm ngặt, phụ nữ cũng khó phát triển cơ bắp cuồn cuộn như đàn ông. Trên thực tế, tập tạ vài buổi mỗi tuần giúp cơ thể săn chắc, thon gọn và cải thiện vóc dáng.
Một quan niệm sai lầm khác cho rằng nâng tạ nguy hiểm, khiến nhiều người loại bỏ hình thức tập luyện này. Thực tế, khi được hướng dẫn đúng kỹ thuật và tập luyện phù hợp, nâng tạ giúp phụ nữ tăng cường sức mạnh cơ bắp, củng cố khớp và giảm nguy cơ chấn thương. Các bài tập sức mạnh còn hỗ trợ ổn định khớp, tăng khả năng giữ thăng bằng và góp phần phòng ngừa loãng xương - tình trạng thường gặp khi cơ thể lão hóa.
