4 đồ uống giúp giảm ngủ ngáy

Nước ấm với mật ong

Theo Times of India, nước ấm pha mật ong có thể hỗ trợ giảm ngủ ngáy nhờ làm dịu niêm mạc họng, giảm sưng viêm và làm loãng đờm. Nước ấm cũng giúp làm lỏng chất nhầy ứ đọng trong cổ họng và khoang mũi, giữ đường thở thông thoáng hơn, từ đó hạn chế rung chấn mô mềm khi không khí đi qua cổ họng lúc ngủ.

Sữa nghệ

Nghệ là gia vị quen thuộc, chứa nhiều hợp chất có lợi cho đường hô hấp. Curcumin là hoạt chất chính trong nghệ, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp làm dịu niêm mạc họng, hỗ trợ thông thoáng đường thở và bảo vệ sức khỏe phổi. Một số nghiên cứu cho thấy curcumin còn góp phần kiểm soát triệu chứng hen suyễn. Bạn có thể uống sữa nghệ ấm để bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có thể giúp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm viêm nhẹ ở đường hô hấp, từ đó hỗ trợ giảm ngủ ngáy. Tuy nhiên, thức uống này không thể điều trị dứt điểm tình trạng ngủ ngáy do bệnh lý hô hấp hoặc bất thường cấu trúc đường thở.

Trà gừng

Trà gừng có đặc tính chống viêm và làm ấm cơ thể, giúp làm dịu niêm mạc cổ họng, giảm kích ứng đường hô hấp. Khi kết hợp với mật ong, thức uống này có thể làm thông thoáng đường thở, từ đó góp phần giảm tiếng ngáy khi ngủ. Ngoài ra, trà gừng còn giúp giảm đầy hơi, khó tiêu - những yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, theo WebMD.

Để giảm ngủ ngáy, mỗi người nên tránh đồ uống có cồn và caffeine trước khi ngủ do chúng làm giãn cơ đường thở. Uống đủ nước giúp làm loãng dịch tiết trong mũi họng, hạn chế rung động mô mềm gây tiếng ngáy. Duy trì tư thế ngủ nghiêng, giữ độ ẩm phòng phù hợp và tập các bài tập cơ lưỡi, cơ họng cũng có thể cải thiện tình trạng này.

Người bệnh nên đi khám nếu ngáy to, ngắt quãng kèm nghẹt thở, thở hổn hển khi ngủ, thức giấc đột ngột giữa đêm, buồn ngủ quá mức vào ban ngày, đau đầu khi thức dậy hoặc khó tập trung. Để xác định nguyên nhân, bác sĩ có thể chỉ định nội soi tai mũi họng hoặc đo đa ký giấc ngủ.

(Tổng hợp)