Một số thói quen tưởng chừng đơn giản lại có thể khiến cơ thể khó ngủ hoặc ngủ không ngon. Ông Kunal Sood, bác sĩ chuyên khoa gây mê và y học giảm đau can thiệp tại Mỹ, chia sẻ những thông tin giúp mỗi người hiểu rõ hơn về cách ăn uống, sinh hoạt và tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, theo tờ Hindustan Times.
Nằm nghiêngi có thể giúp hạn chế tình trạng a xít trong dạ dày trào ngược lên thực quản
Ảnh: N.Vy tạo từ AI
Nằm nghiêng bên trái giúp giảm trào ngược a xít
Trào ngược a xít xảy ra khi dịch a xít trong dạ dày chảy ngược lên thực quản, thậm chí có thể lên đến cổ họng. Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến tình trạng này.
Theo bác sĩ Sood, nằm nghiêng bên trái có thể giúp hạn chế tình trạng a xít trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Nguyên nhân là tư thế này giúp vị trí nối giữa dạ dày và thực quản nằm cao hơn so với phần a xít trong dạ dày, từ đó giảm khả năng dịch a xít chảy ngược lên.
Thiếu sắt và vitamin B12 có thể gây khó chịu ở chân
Hội chứng chân không yên khiến người mắc có cảm giác khó chịu ở chân và thường thôi thúc phải cử động chân, đặc biệt khi nghỉ ngơi hoặc vào ban đêm.
Theo bác sĩ Sood, tình trạng này có thể liên quan đến thiếu sắt hoặc vitamin B12. Người thường xuyên xuất hiện cảm giác khó chịu, bồn chồn ở chân nên trao đổi với bác sĩ để xác định nguyên nhân và có hướng xử lý phù hợp, thay vì tự ý bổ sung vitamin hoặc khoáng chất.
Ăn tối quá gần giờ ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ
Ăn quá no trước khi đi ngủ có thể khiến giấc ngủ kém chất lượng. Khi đó, hệ tiêu hóa vẫn phải hoạt động để xử lý lượng thức ăn vừa nạp vào, trong khi cơ thể cần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Bác sĩ Sood cho biết ăn một bữa lớn trong vòng 2 giờ trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ăn quá gần giờ đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình điều hòa melatonin - hormone đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ ngủ - thức.
Do đó, nên tránh ăn quá no vào buổi tối và tạo khoảng thời gian phù hợp giữa bữa ăn cuối cùng với giờ đi ngủ.
Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ ngủ gật khi lái xe
Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm sự tỉnh táo và làm chậm khả năng phản ứng. Tình trạng này còn có thể dẫn đến những cơn ngủ vi mô - những khoảng thời gian rất ngắn mà người lái xe mất khả năng duy trì sự tỉnh táo.
Bác sĩ Sood cảnh báo thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng đưa ra quyết định và thời gian phản ứng. Vì vậy, người thiếu ngủ không nên xem nhẹ nguy cơ buồn ngủ khi lái xe.
Nếu cảm thấy buồn ngủ, mất tập trung hoặc khó duy trì sự tỉnh táo, người lái xe nên dừng lại nghỉ ngơi thay vì cố tiếp tục hành trình.
//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; } function tnDetailInsertMidArticleWidget(rootSelector, widgetId) { var root = document.querySelector(rootSelector); if (!root) return null; var contentRoot = root.querySelector('[data-role="content"]') || root; var blocks = Array.from(contentRoot.children).filter(function (el) { if (el.id === widgetId) return false; if (el.hasAttribute('data-check-position')) return false; if (el.hasAttribute('data-type')) return false; if (/^(SCRIPT|STYLE|TEMPLATE|LINK|NOSCRIPT)$/.test(el.tagName)) return false; if (el.tagName === 'P' && !el.textContent.trim()) return false; return el.getClientRects().length > 0; }); if (!blocks.length) return null; var rootRect = contentRoot.getBoundingClientRect(); var idx; if (rootRect.height > 0) { var midY = rootRect.top + rootRect.height / 2; for (idx = 0; idx < blocks.length; idx++) { if (blocks[idx].getBoundingClientRect().bottom >= midY) break; } if (idx >= blocks.length) idx = blocks.length - 1; } else { idx = Math.floor(blocks.length / 2); } var target = blocks[idx]; var isMedia = target.tagName === 'FIGURE' || target.classList.contains('VCSortableInPreviewMode'); var newDiv = document.createElement('div'); newDiv.id = widgetId; contentRoot.insertBefore(newDiv, isMedia ? target : target.nextSibling); return newDiv; } function tnAfterLoad(fn) { if (document.readyState === 'complete') fn(); else window.addEventListener('load', fn, { once: true }); } (function () { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (laNuocNgoai) return; tnAfterLoad(function () { var pernewDiv = tnDetailInsertMidArticleWidget('div.detail-cmain', 'tn_detail_foryou1_pc_per'); if (!pernewDiv) return; loadJsAsync('https://js.aiservice.vn/rec/tn_detail_foryou1_pc_per.js', function(){}, function() { window.boxTNRecs.err.push('rec/tn_detail_foryou1_pc_per.js'); }); }); })(); (function() { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; tnAfterLoad(function () { var newDiv = tnDetailInsertMidArticleWidget('div.detail-cmain', 'taboola-mid-article-widget'); if (!newDiv) return; window._taboola = window._taboola || []; window._taboola.push({ mode: 'thumbnails-4x1', container: 'taboola-mid-article-widget', placement: 'Mid Article Widget', target_type: 'mix' }); }); })();
