Khi chúng ta già đi, các vấn đề như mất collagen trên da, da chảy xệ, khô và thô ráp sẽ dần xuất hiện. Nhưng đó không phải là những nguyên nhân duy nhất. Trong cuộc sống, những thói quen chủ quan cũng có thể vô tình là nguyên nhân khiến chúng ta già nhanh hơn tưởng tượng. Trong đó, 3 thói quen dưới đây được coi là "nguy hiểm" nhất với nhan sắc, vì chúng sẽ khiến bạn già nhanh "không phanh". Đó là: Chế độ ăn uống không cân bằng, vệ sinh quá mức và thức khuya trong thời gian dài.
BS Ngô Như Lâm, bác sĩ tại Phòng khám thẩm mỹ Jingyan Medical (tại Trung Quốc), đã giải thích mối quan hệ giữa 3 thói quen xấu trên và quá trình lão hóa như sau:
Thứ nhất, thói quen ăn uống không lành mạnh như chế độ ăn nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn sẽ thúc đẩy quá trình glycation, khiến da mất đi độ bóng, đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn.
Thứ hai, sử dụng thường xuyên các loại sữa rửa mặt hoặc tẩy tế bào chết quá mức sẽ làm tổn thương hàng rào bảo vệ da, gây khô và nhạy cảm, đồng thời đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Thứ ba, thiếu ngủ do thức khuya trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản sinh và phục hồi collagen, khiến da dễ bị chảy xệ, xỉn màu.
Nên chống nắng, dưỡng ẩm để làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn và đốm
BS Ngô Như Lâm cho rằng nếu muốn trì hoãn quá trình lão hóa, bạn phải hình thành thói quen tốt. Tia cực tím là nguyên nhân chính gây lão hóa da, vì vậy, một trong những việc quan trọng phải làm là chống tia cực tím (chống tia UV). Chống nắng và dưỡng ẩm hàng ngày chính là cách để làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn, đốm nâu trên da - nguyên nhân khiến bạn trông già hơn tuổi. Đồng thời, bạn cần bổ sung thêm collagen và các chất dinh dưỡng chống oxy hóa như protein, kẽm, vitamin C, Omega-3 để giúp sản xuất collagen.
BS Lâm cho biết thêm, việc chăm sóc sắc đẹp y khoa đúng cách cũng có thể giúp duy trì làn da ở tình trạng tốt, chẳng hạn như: Chất tăng sinh collagen để cải thiện thể tích và độ săn chắc đã mất.
Ăn nhiều hơn 5 loại thực phẩm chống lão hóa nhưng tránh chất béo chuyển hóa và rượu
Jian Yuru, chuyên gia dinh dưỡng tại Phòng khám thẩm mỹ Jingyan Medical, chỉ ra rằng trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể tiêu thụ nhiều quả việt quất, cá hồi, rau lá xanh (như rau bina, cải xoăn), các loại hạt (như quả óc chó, hạnh nhân), nghệ và các thành phần khác để chống lão hóa. Chuyên gia Yuru lý giải như sau:
- Dầu ô liu nguyên chất: Ăn 1-2 thìa canh mỗi ngày vì giàu polyphenol ô liu, chống viêm.
- Các loại rau có màu sẫm như rau bina, cải xoăn: Giàu lutein bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
- Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây: Giàu chất anthocyanin thúc đẩy tổng hợp collagen.
- Cá béo như cá hồi, cá mòi: Ăn ít nhất 3 lần/tuần vì giàu Omega-3 giúp giảm khô da.
- Các loại hạt và hạt như quả óc chó, hạt lanh: Chứa vitamin E và kẽm, phục hồi hàng rào bảo vệ da.
Jian Yuru cũng nhắc nhở rằng, uống đủ nước có thể duy trì quá trình trao đổi chất và giải độc của tế bào. Uống đủ nước cũng cải thiện hàm lượng nước trong lớp sừng, giảm nếp nhăn và tình trạng khô da. Lượng khuyến cáo hàng ngày là trọng lượng cơ thể (kg) × 30-35ml. Ví dụ, một người nặng 60kg cần khoảng 1800-2100ml, bao gồm trà không đường, nước chanh...
Ngoài ra, chúng ta cũng cần tránh những "mỏ muối lão hóa vô hình" như chất béo chuyển hóa (thường có trong bơ thực vật, đồ chiên rán) vì chúng làm tăng tốc độ oxy hóa tế bào; rượu làm tiêu hao vitamin B và gây mất nước cho da.
Ngoài ra, tiêu thụ lượng caffeine quá mức cũng có thể dẫn đến tăng cortisol. Lượng caffeine được khuyến nghị là ít hơn 300 mg mỗi ngày (khoảng 2 tách cà phê đen).
