11 cách kiểm soát mỡ bụng khi mãn kinh, giảm nguy cơ bệnh tim mạch

SKĐS - Mãn kinh có thể làm mỡ tích tụ nhiều hơn quanh bụng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2 và các rối loạn chuyển hóa. Điều chỉnh dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ giúp kiểm soát cân nặng, bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Ý chính

Hiệp hội Mãn kinh Quốc tế khuyến nghị kiểm soát vòng eo ở tuổi trung niên dựa trên thay đổi lối sống bền vững thay vì giảm mỡ cấp tốc.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người trưởng thành nên vận động aerobic 150-300 phút mỗi tuần và tập tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày.

Chế độ dinh dưỡng nên ưu tiên chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, các loại đậu và chất béo không bão hòa từ cá, quả bơ.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì thời gian ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm giúp hạn chế ảnh hưởng tiêu cực đến hành vi ăn uống.

Phụ nữ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được đánh giá sức khỏe và cân nhắc điều trị khi vòng eo tăng nhanh hoặc có yếu tố nguy cơ tim mạch.

Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, nhiều phụ nữ nhận thấy vòng eo lớn dần dù cân nặng không thay đổi đáng kể. Tình trạng này liên quan đến sự thay đổi nội tiết, quá trình lão hóa, khối cơ và mức độ hoạt động thể chất. Mỡ tích tụ quanh bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2 và các rối loạn chuyển hóa.

Theo khuyến nghị của Hiệp hội Mãn kinh Quốc tế (IMS) công bố vào cuối năm 2025, suy giảm estrogen góp phần làm tăng tích tụ mỡ bụng, trong khi lão hóa và giảm tiêu hao năng lượng đóng vai trò quan trọng đối với tăng cân ở tuổi trung niên. Vì vậy, kiểm soát vòng eo cần dựa trên những thay đổi lối sống bền vững, thay vì tìm cách giảm mỡ cấp tốc.

Đọc đầy đủ tại suckhoedoisong.vn →