10 quả giàu protein nên ăn thường xuyên

Ổi

100 g quả ổi có 2,6 g protein, giàu vitamin C và chất xơ. Thực phẩm này góp phần tăng sức đề kháng, cải thiện tiêu hóa, bảo vệ làn da, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bơ

Quả bơ cũng giàu protein, khoảng 2 g protein trong 100 g. Loại quả này giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và kali, có lợi cho sức khỏe tổng thể. Chất béo không bão hòa cùng vitamin E trong quả bơ có vai trò giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch, góp phần phòng ngừa nhiều bệnh tim mạch, xương khớp, tiểu đường.

Mít

Mít được ví như "thịt chay" vì giàu protein. Mọi người có thể rang mít, nêm nếm như thịt gà hoặc thịt lợn. Lượng carbohydrate trong mít làm mức tăng năng lượng, song không nên ăn quá nhiều vì có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Mít chứa lượng canxi cao làm tăng mật độ xương, giảm nguy cơ gãy hoặc loãng xương.

Mơ

Mơ khô cũng là món ăn nhẹ ngon miệng, có nhiều protein, vitamin A và hợp chất thực vật giúp tăng đề kháng, cho mắt sáng khỏe. Mọi người có thể ăn mơ khô, kết hợp cùng các loại hạt hoặc trộn vào salad.

Mâm xôi

Không phải tất cả các loại quả mọng đều cung cấp protein. Song, quả mâm xôi tương đối giàu protein (có khoảng 1,2 g protein trong 100 g. Ăn riêng hoặc thêm vào sữa chua để có bữa sáng giàu protein.

Nho khô

Nho khô là lựa chọn có lợi cho người thích ăn quả sấy khô. Khoảng 60 quả nho khô nhỏ có gần 1 g protein. Mỗi người nên ăn nhẹ với các loại hạt, rắc nho khô lên yến mạch hoặc trộn vào salad để tăng thêm hương vị.

Chuối

Chuối có hàm lượng kali cao, tiện lợi khi ăn lúc di chuyển, cung cấp năng lượng cho cơ thể sau quá trình tập luyện. Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 1,3 g protein.

Bưởi

Một quả bưởi cỡ trung bình cung cấp cho cơ thể 1,6 g protein. Vitamin C, A trong quả này có tác dụng bảo vệ cơ thể chống lại bệnh truyền nhiễm, giảm viêm sưng.

Cam

Một quả cam cỡ trung bình chứa 1,2 g protein. Để cơ thể hấp thụ tốt protein từ quả này bạn nên ăn cả quả. Người bị viêm dạ dày hoặc có vấn đề về đường tiêu hóa cũng hạn chế uống nước cam vì vị chua cùng một lượng axit có thể kích ứng niêm mạc dạ dày.

Anh đào

Những loại quả đỏ sẫm này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì giàu chất dinh dưỡng. 100 g anh đào bỏ hạt có 1,6 g protein.

(Theo WebMD)