Nước ấm giúp làm giãn nhẹ mạch máu ngoại biên, hỗ trợ điều hòa thân nhiệt - yếu tố có liên quan đến cơ chế khởi phát giấc ngủ. Uống nước ấm còn giúp giảm khô họng, hạn chế cảm giác khó chịu, làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, tác dụng chủ yếu mang tính hỗ trợ tâm lý, sinh lý nhẹ, phù hợp với người khó ngủ mức độ nhẹ hoặc do thói quen sinh hoạt chưa hợp lý. Uống quá nhiều nước gần giờ ngủ làm tăng nhu cầu tiểu đêm, khiến giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ không sâu.
Người trưởng thành chỉ nên uống khoảng 100-150 ml nước ấm, trước giờ ngủ 30-60 phút. Tránh uống nước quá nóng hoặc uống ngay trước khi nằm. Không nên thêm đường, mật ong hay các chất kích thích. Người mắc bệnh tim, thận, tiểu đêm nhiều hoặc rối loạn giấc ngủ kéo dài cần thận trọng với thói quen này.
