Thói quen hằng ngày âm thầm tổn thương não bộ

Não bộ là cơ quan điều khiển toàn bộ hoạt động của con người, chiếm khoảng 2% trọng lượng cơ thể. Quá trình chuyển hóa mạnh mẽ tại não khiến cơ thể sản sinh nhiều gốc tự do. Gốc tự do tăng sinh quá mức có thể tấn công màng tế bào thần kinh, làm tổn thương mạch máu não, ảnh hưởng đến quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh. Về lâu dài, tình trạng này thúc đẩy phát triển nhiều bệnh lý thoái hóa tế bào thần kinh và mạch máu não.

Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, chỉ ra một số thói quen thường gặp có thể âm thầm tàn phá sức khỏe não bộ.

Mất ngủ

Trong giai đoạn ngủ sâu, não bộ thực hiện dọn dẹp các chất độc thần kinh tích tụ sau một ngày hoạt động. Đồng thời, giấc ngủ giúp não bộ củng cố trí nhớ ngắn hạn để lưu trữ thành bộ nhớ dài hạn. Mất ngủ kéo dài khiến não hoạt động kém hiệu quả, giảm khả năng ghi nhớ và tập trung, tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Uống nhiều rượu bia

Cồn trong rượu, bia dễ dàng thấm vào tế bào não chỉ sau vài phút, làm chậm hoạt động dẫn truyền thần kinh, khiến người uống phản xạ kém, mất thăng bằng, suy giảm khả năng ghi nhớ và phán đoán. Uống nhiều rượu bia trong thời gian dài tác động tiêu cực đến vùng não liên quan trí nhớ và tư duy, làm giảm khả năng xử lý thông tin, tăng nguy cơ suy giảm nhận thức.

Ngoài ra, rượu bia còn gây rối loạn giấc ngủ, khiến não không có thời gian hồi phục sau mỗi đêm, tăng nguy cơ trầm cảm, đột quỵ.

Căng thẳng thường xuyên

Stress kéo dài kích thích cơ thể tăng tiết cortisol và các hormone căng thẳng gây co mạch, ảnh hưởng đến lưu lượng máu nuôi não. Tình trạng này dẫn đến đau đầu, mất ngủ, giảm trí nhớ, khó tập trung... Theo bác sĩ Tiến, căng thẳng mạn tính có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng ghi nhớ, học tập và kiểm soát cảm xúc của một người.

Ít vận động

Ngồi lâu và không vận động làm giảm lưu lượng máu lên não, ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy, dinh dưỡng cũng như khả năng phục hồi của mạch máu. Khi tình trạng này kéo dài, các vi mạch não dễ bị tổn thương, thúc đẩy quá trình suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ diễn ra nhanh. Ngược lại, vận động thể chất đều đặn góp phần tăng lưu lượng máu lên não, hỗ trợ tăng cường chức năng nhận thức tổng thể.

Ăn nhiều đường và chất béo xấu

Chế độ ăn nhiều đường và chất béo xấu có thể thúc đẩy phản ứng viêm trong cơ thể, ảnh hưởng đến hoạt động của tế bào thần kinh.

Bác sĩ Tiến khuyên, mỗi người nên duy trì lối sống khoa học, ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên, kiểm soát căng thẳng và hạn chế rượu bia, không hút thuốc lá để để bảo vệ não bộ từ sớm. Bổ sung tinh chất thiên nhiên blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) hỗ trợ chống gốc tự do, góp phần bảo vệ tế bào thần kinh, tăng cường máu lên não giúp cải thiện trí nhớ, phòng ngừa mất ngủ.