Sai lầm thường gặp khi ngủ trưa

Ngủ quá 60 phút vào buổi trưa và bắt đầu giấc ngủ sau 15h có thể làm rối loạn nhịp sinh học, gây mệt mỏi.

Ngủ trưa là thói quen lành mạnh, giúp cơ thể và trí não phục hồi năng lượng, tăng sự tỉnh táo, khả năng tập trung và cải thiện tâm trạng.

Theo Mayo Clinic, ngủ trưa không đúng cách có thể khiến cơ thể uể oải, lơ mơ hoặc khó tỉnh táo ngay sau khi thức dậy. Đây là tình trạng thường gặp khi cơ thể chưa chuyển hoàn toàn từ trạng thái ngủ sang tỉnh, được gọi là quán tính giấc ngủ và thường biến mất sau khoảng 35 phút. Ngủ trưa quá lâu cũng có thể ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm, gây khó vào giấc hoặc khó duy trì giấc ngủ.

Dưới đây là một số sai lầm thường gặp khi ngủ trưa.

Ngủ sau 15h

Ngủ trưa vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối có thể làm gián đoạn nhịp sinh học, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ ban đêm. Khi ngủ muộn, não bộ nhận tín hiệu về một giấc ngủ mới, làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm, từ đó có thể gây khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ.

Sau 15h, cơ thể bắt đầu bước vào chu kỳ giảm năng lượng tự nhiên. Ngủ bù lúc này dễ gây đau đầu, ê ẩm khi thức dậy do cơ thể sử dụng năng lượng nhiều vào giấc ngủ. Khi ngủ muộn, bạn có xu hướng bắt đầu buổi tối trễ hơn, tăng nguy cơ tích tụ mỡ, đầy hơi, trào ngược vào buổi đêm.

Cố ép bản thân ngủ trưa

Thói quen này khác nhau ở từng người tùy vào sở thích bản thân. Nếu ép bản thân ngủ trưa khi không có nhu cầu dễ tạo ra cảm giác mệt mỏi, khó ngủ buổi tối.

Ngủ quá nhiều

Theo Eating Well, ngủ quá lâu khiến não bộ rơi vào trạng thái ngủ sâu, trong khi đó các giai đoạn ngủ sâu khó tỉnh giấc hơn. Do đó, khi ngủ quá 40 phút buổi trưa, bạn thường khó tỉnh giấc, cảm thấy uể oải, bối rối và không tỉnh táo khi thức dậy.

Giấc ngủ trưa dài làm giảm áp lực ngủ của cơ thể, dẫn đến khó ngủ hoặc mất ngủ vào ban đêm, xáo trộn nhịp sinh học, tăng nguy cơ tăng cân và các vấn đề về tim, đường huyết.

Để giấc ngủ trưa có lợi cho sức khỏe, nên chọn những giấc ngủ ngắn giúp não bộ thư giãn ở mức độ nhẹ. Mục tiêu là từ 20 đến 30 phút hoặc ít hơn. Ngủ trưa ở một nơi yên tĩnh với nhiệt độ phòng dễ chịu. Hạn chế các yếu tố gây xao nhãng như tivi, máy tính, điện thoại và các thiết bị khác. Sau khi ngủ trưa, hãy dành thời gian để tỉnh táo hoàn toàn trước khi quay lại với các hoạt động thường ngày. Nên ngủ trưa trong khoảng 11-14 giờ và không ngủ muộn hơn.

(Tổng hợp)