Xung quanh luôn có một số người khiến chúng ta phải ghen tị. Ví dụ, ông Trương năm nay đã 90 tuổi nhưng sức khỏe của ông rất tốt. Ông có thể đi dạo quanh khu phố nhiều lần mỗi ngày, chơi cờ vua và trò chuyện với những người bạn cũ. Ông trông khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, trông không giống một ông già 90 tuổi chút nào.
Một số người không khỏi thắc mắc: Tại sao ông ấy có thể sống lâu như vậy? Ông ấy sinh ra đã có sức khỏe tốt hay có bí quyết nào đó? Tuổi thọ được quyết định bởi gen hay bị ảnh hưởng bởi thói quen?...
Nhiều người nghĩ rằng tuổi thọ là điều đã được định sẵn, nhưng thực tế không phải vậy. Nghiên cứu khoa học cho thấy mặc dù gen có ảnh hưởng nhất định nhưng thói quen có được lại tác động lớn hơn đến tuổi thọ.
Trên thực tế, bí quyết sống lâu của một số người cao tuổi ẩn chứa trong chính những thói quen hàng ngày tưởng chừng như bình thường của họ.
Ảnh minh hoạ
Tuổi thọ có được quyết định bởi gen?
Nhiều người cho rằng tuổi thọ phụ thuộc vào gen, và nếu cha mẹ sống lâu thì con cái họ cũng có khả năng sống lâu. Trên thực tế, gen chỉ là một yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ và tỷ lệ này không cao.
Nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng gen chỉ chiếm khoảng 20% đến 30% tác động đến tuổi thọ. Nói cách khác, thói quen hình thành có tác động lớn hơn đến tuổi thọ. Ví dụ, nếu một người hút thuốc, uống rượu và thức khuya trong thời gian dài, người đó sẽ khó có thể có tuổi thọ cao ngay cả khi có gen sống lâu.
Ngược lại, những người chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh, làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, tập thể dục vừa phải có thể sống khỏe mạnh và lâu dài ngay cả khi họ không có gen sống lâu. Những thói quen hình thành giống như chiếc chìa khóa có thể mở ra cánh cửa trường thọ.
Những thói quen sống tốt như tập thể dục mỗi ngày, ăn nhiều rau và trái cây, giữ tâm trạng vui vẻ có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn. Ảnh minh hoạ
4 thói quen giúp người cao tuổi sống lâu hơn
Tuổi thọ là mơ ước của mọi người, nhưng tuổi thọ không phụ thuộc vào may mắn mà phụ thuộc vào chính bản thân chúng ta. Mặc dù những người sống trăm tuổi có thói quen sống và chế độ ăn uống khác nhau nhưng hầu hết đều có một đặc điểm chung: sự siêng năng.
Bằng cách phát triển thói quen sử dụng não, tay, chân và miệng tốt, chúng ta có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn.
Những người sử dụng não thường xuyên hơn sẽ sống lâu hơn
Bộ não là cơ quan quan trọng nhất của con người. Sử dụng trí não thường xuyên có thể giúp não luôn hoạt động.
Các nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên tham gia các hoạt động trí óc như đọc, viết, chơi cờ, học các kỹ năng mới, v.v., sẽ có nhiều tế bào thần kinh hoạt động hơn trong não và khả năng nhận thức của họ sẽ suy giảm chậm hơn. Ngược lại, những người không sử dụng trí não hoặc học tập trong thời gian dài sẽ dần dần bị teo não, mất trí nhớ và thậm chí có thể mắc bệnh Alzheimer.
Sử dụng não thường xuyên không chỉ có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer mà còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Bởi vì một bộ não hoạt động có thể điều chỉnh hệ thống nội tiết và duy trì các chức năng của cơ thể ở tình trạng tốt. Vì vậy, dù bao nhiêu tuổi, bạn cũng phải duy trì thói quen học tập để giữ cho não bộ luôn hoạt động.
Ảnh: Vlad Sargu/Unsplash
Những người làm việc chăm chỉ sẽ sống lâu hơn
Bàn tay là một trong những cơ quan linh hoạt nhất trong cơ thể con người. Sử dụng tay thường xuyên có thể cải thiện khả năng phối hợp và tính linh hoạt của cơ thể bạn. Ví dụ, thường xuyên làm việc nhà, làm việc chân tay, chơi nhạc cụ,... không chỉ rèn luyện sự linh hoạt của ngón tay mà còn thúc đẩy sự phát triển của não bộ.
Theo quan điểm của y học cổ truyền, trên bàn tay có rất nhiều huyệt đạo. Tập thể dục thường xuyên có thể kích thích các huyệt đạo này và điều hòa sự lưu thông khí huyết trong cơ thể.
Hơn nữa, việc thực hành có thể giúp mọi người duy trì thái độ tích cực. Khi hoàn thành một công việc thủ công hoặc dọn dẹp nhà cửa, bạn sẽ cảm thấy có cảm giác thành tựu và cảm xúc tích cực này rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, đừng nghĩ rằng việc nhà là phiền phức. Làm nhiều việc nhà hơn có lợi cho sức khỏe của bạn.
Những người thường xuyên vận động chân sẽ sống lâu hơn
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy rằng sau tuổi 40, những người ít vận động hàng ngày có thể tăng thời gian đi bộ hàng ngày lên 111,2 phút và tuổi thọ trung bình của họ có thể được kéo dài thêm gần 10,9 năm.
Bàn chân được ví là "trái tim thứ hai" của con người và việc vận động chân thường xuyên giúp cơ thể bạn luôn năng động. Những người tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như chạy, đạp xe, leo núi, khiêu vũ, v.v., có cơ chân phát triển hơn và xương khỏe mạnh hơn. Trong quá trình tập thể dục, các cơ chân sẽ liên tục co và giãn, thúc đẩy lưu thông máu và cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
Hơn nữa, việc vận động chân thường xuyên có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Tập thể dục kích thích hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn. Vì vậy, dành nửa giờ đến một giờ mỗi ngày để tập các bài tập cho chân sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn.
Đi bộ mỗi ngày có thể giúp người cao tuổi sống lâu hơn. Ảnh: AFP
Những người thường xuyên cử động miệng sẽ sống lâu hơn
Việc cử động miệng thường xuyên không có nghĩa là ăn nhiều đồ ăn hơn mà là nói chuyện và giao tiếp nhiều hơn. Nhiều người cho rằng im lặng là vàng, nhưng thực tế, nói nhiều hơn có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Trước hết, nói nhiều hơn có thể rèn luyện các cơ miệng và hệ hô hấp. Khi bạn nói, các cơ miệng của bạn chuyển động và hơi thở của bạn nhanh hơn, điều này có thể tăng cường chức năng phổi và ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp.
Thứ hai, giao tiếp nhiều hơn có thể giải tỏa căng thẳng. Khi bạn gặp rắc rối, hãy tìm ai đó để nói chuyện, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều. Hơn nữa, giao tiếp nhiều hơn có thể giúp bạn duy trì các mối quan hệ tốt đẹp và tăng cảm giác hạnh phúc trong cuộc sống. Vì vậy, đừng lúc nào cũng im lặng. Giao tiếp nhiều hơn với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp, điều này rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Ảnh minh hoạ
Tại sao nhiều bệnh tật bắt nguồn từ sự lười biếng?
Bạn có để ý rằng ngày nay nhiều người đang mắc phải căn bệnh "ung thư lười biếng" không? Sau khi tan làm, ạn không muốn nấu ăn nên gọi đồ ăn mang về; vào cuối tuần, không muốn ra ngoài nên bạn cuộn mình trên ghế sofa và xem TV; khi bạn mệt mỏi vì công việc, bạn không muốn di chuyển nên chỉ ngồi đó và không làm gì cả.
Trên thực tế, thói quen lười biếng này chính là nguyên nhân gốc rễ của nhiều căn bệnh.
Trước hết, lười tập thể dục là nguyên nhân quan trọng gây ra bệnh béo phì và bệnh tim mạch. Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại, chất béo sẽ tích tụ, cân nặng sẽ tăng và gánh nặng cho tim sẽ tăng lên.
Thứ hai, quá lười uống nước cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Nhiều người không uống nhiều nước suốt cả ngày. Thiếu nước có thể gây ra tình trạng máu nhớt và làm tăng nguy cơ hình thành sỏi và bệnh thận.
Nếu bạn quá lười điều chỉnh lịch trình làm việc, nghỉ ngơi và thường xuyên thức khuya, điều này sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Thói quen lười biếng giống như một quả bom hẹn giờ có thể gây ra khủng hoảng sức khỏe bất cứ lúc nào.
Vì vậy, nếu muốn sống lâu, bạn phải khắc phục tính lười biếng và phát triển thói quen sống tích cực.
