Những việc nên làm sau tuổi 40 tốt cho tim

Tránh uống rượu bia

Theo Times of India, uống nhiều rượu bia làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan, bệnh tim, nhiều loại ung thư khác. Chất cồn làm tim đập nhanh, giảm thời gian nghỉ ngơi giữa các nhịp đập, gây ra cơn nhịp nhanh kịch phát hoặc rung nhĩ. Đồ uống này cũng liên quan đến vấn đề sức khỏe tâm thần, hành vi như trầm cảm, lo âu.

Theo khuyến cáo y khoa, lượng cồn an toàn tối đa cho phép là không quá hai đơn vị cồn mỗi ngày đối với nam, một đơn vị cồn đối với nữ. Mỗi tuần không nên uống quá 5 ngày. Một đơn vị cồn tương đương một lon hoặc một cốc bia 330 ml, chén rượu mạnh 30 ml.

Bỏ hút thuốc lá

Một trong những cách tốt nhất để bảo vệ trái tim, phòng bệnh là bỏ thuốc lá. Khói thuốc làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu, thúc đẩy quá trình hình thành các mảng xơ vữa. Điều này làm hẹp lòng mạch, cản trở lưu thông máu và dễ dẫn đến bệnh mạch vành.

Ngủ đủ giấc

Khi thiếu ngủ, cơ thể sản sinh nhiều hormone căng thẳng (cortisol), khiến mạch máu co lại, huyết áp tăng cao. Huyết áp cao kéo dài trực tiếp phá hủy thành mạch, gây tổn thương tim. Trong trạng thái ngủ sâu, nhịp tim, huyết áp giảm xuống để tim được phục hồi. Mất ngủ làm gián đoạn quá trình này, khiến tim đập nhanh.

Thiếu ngủ mạn tính làm tăng chỉ số viêm trong cơ thể, trực tiếp đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch, suy giảm chức năng tổng thể của hệ tim mạch. Để bảo vệ trái tim khỏe mạnh, các chuyên gia khuyến cáo người lớn nên duy trì thời lượng ngủ đều đặn 7-8 tiếng mỗi đêm.

Kiểm tra lượng đường trong máu

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, mỗi người hãy kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên. Đường huyết cao mạn tính tạo điều kiện cho mỡ máu (cholesterol xấu) bám vào và hình thành các mảng xơ vữa. Điều này làm hẹp mạch máu, cản trở lưu thông, gây tăng huyết áp

Việc xét nghiệm có thể được thực hiện sớm hơn hoặc thường xuyên hơn nếu bạn thừa cân, mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Theo dõi huyết áp, cholesterol

Tuổi tác càng cao, nguy cơ mắc bệnh tim mạch càng tăng. Huyết áp, cholesterol và các chỉ số liên quan đến tim mạch khác có xu hướng tăng lên. Theo dõi sát sao các chỉ số này và kiểm soát tốt các vấn đề sức khỏe, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh.

Điều trị ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là rối loạn phổ biến, khiến người bệnh xuất hiện các cơn ngừng thở trong lúc ngủ. Nếu không được điều trị đúng cách, bệnh góp phần gây ra huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ.

(Tổng hợp)