Đi dạo sau bữa tối
Theo Times of India, đi bộ 15 phút sau ăn giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi. Trong khi đó, nằm ngay sau bữa ăn dễ gây trào ngược axit và làm quá trình trao đổi chất kém hiệu quả hơn.
Uống trà thảo dược
Nhâm nhi một tách trà thảo mộc ấm sau bữa tối có thể mang lại hiệu quả tích cực cho đường ruột. Trà bạc hà, gừng, hoa cúc hoặc thì là giúp làm dịu dạ dày, giảm đầy hơi, tăng cường dịch tiêu hóa tự nhiên. Ưu tiên chọn loại trà không chứa caffeine để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nước ấm cũng làm dịu hệ tiêu hóa, thúc đẩy sự vận động trơn tru hơn trong ruột, hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng.
Hít thở sâu và giãn cơ nhẹ nhàng
Hít thở sâu và giãn cơ nhẹ nhàng sau bữa tối giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng cho dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa. Các bài tập thở chậm đều còn giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, tạo điều kiện cho thức ăn di chuyển thuận lợi hơn trong đường ruột.
Những động tác yoga nhẹ như mèo - bò, vặn mình khi ngồi hoặc tư thế em bé có thể thúc đẩy lưu thông máu đến dạ dày và ruột, giảm đầy hơi, thư giãn cơ bắp trước khi ngủ. Tuy nhiên, nên tránh các động tác quá mạnh hoặc gây áp lực lên vùng bụng.
Ngồi thẳng lưng
Thay vì nằm xuống sau khi ăn, bạn hãy ngồi thẳng lưng với tư thế đúng trong ít nhất 30 phút để hỗ trợ quá trình tiêu hóa tự nhiên, cho phép thức ăn di chuyển trơn tru qua dạ dày và ruột. Ngồi gù lưng hoặc nằm xuống quá sớm dễ gây trào ngược dạ dày thực quản, đầy hơi, khó chịu. Tư thế thẳng lưng cũng cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực lên dạ dày, tăng cường cơ lưng.
Ngủ đủ 8 tiếng
Theo Eat This Not That, ngủ đủ giấc giúp cơ thể kiểm soát cơn đói tốt hơn, trong khi thiếu ngủ dễ khiến nhiều người ăn đêm. Thiếu ngủ còn làm giảm độ nhạy insulin, khiến cơ thể khó chuyển hóa đường thành năng lượng và tăng xu hướng tích trữ mỡ thừa.
(Tổng hợp)
| Độc giả gửi câu hỏi về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp |
