Khảo sát của GlobalWebIndex ghi nhận mỗi người dành trung bình 6 giờ 54 phút mỗi ngày trước màn hình điện thoại.
Ánh sáng xanh từ màn hình ức chế quá trình tiết melatonin của tuyến tùng, khiến não bộ lầm tưởng là ban ngày và gây khó ngủ.
Bác sĩ Phạm Ánh Ngân khuyến cáo việc thải độc kỹ thuật số bằng cách cài giới hạn thời gian và tắt nguồn máy trước khi ngủ.
Thạc sĩ Vương Nguyễn Toàn Thiện đề xuất đưa cục sạc ra khỏi phòng ngủ và thiết lập khung giờ giới nghiêm 30 đến 60 phút trước khi ngủ.
Các biện pháp điều chỉnh hành vi này tương đồng với liệu pháp CBT-I được Học viện Y học Giấc ngủ Mỹ đánh giá cao.
Việc ngắt kết nối giúp hệ thần kinh hạ nhiệt, giúp người trẻ tìm lại giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng sống.
Ba giờ sáng, Minh Thư nằm nghiêng trên giường, mắt cay xè, thái dương nhói từng cơn, ngón tay cô vẫn quẹt lên quẹt xuống màn hình TikTok.
Nữ chuyên viên truyền thông 24 tuổi kể mắt cô mờ đi sau hàng chục video ngắn dồn dập, đầu đau buốt vì thiếu ngủ, song cô không cách nào dứt ra trước chuỗi hình ảnh bạn bè khoe chuyến du lịch châu Âu hay bữa tiệc sinh nhật tại nhà hàng sang trọng.
