Tiến sĩ Liz Ross khuyến cáo nên ngừng nạp caffeine ít nhất 6 tiếng trước khi ngủ để tránh làm giảm tổng thời lượng giấc ngủ.
Ăn bữa tối quá no hoặc nhiều gia vị cay sát giờ ngủ làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày và gây khó khăn cho hệ tiêu hóa.
Uống rượu trước khi ngủ khiến giấc ngủ trở nên nông và dễ giật mình tỉnh giấc vào lúc 3 giờ sáng do tác động của cồn.
Chợp mắt sau bữa tối làm giải tỏa áp lực buồn ngủ tích tụ trong ngày, khiến người nằm khó đi vào giấc ngủ chính vào ban đêm.
Hoạt động kích thích trí não sau 18h khiến não bộ khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, chuyên gia khuyên nên dành 60-90 phút thư giãn trước khi ngủ.
Dùng caffeine, rượu, ăn no cay, ngủ gật và làm việc căng thẳng sau 18h là 5 thói quen dễ khiến bạn tỉnh giấc lúc 3h và trằn trọc không thể ngủ lại.
Chất lượng giấc ngủ thường bắt đầu từ sự tiết chế trong sinh hoạt. Một đêm trằn trọc không chỉ xuất phát từ lúc đặt lưng xuống gối, mà chịu ảnh hưởng lớn từ những thói quen từ đầu buổi tối, bao gồm thực phẩm, đồ uống và các hoạt động sau 18h.
