Theo Hindustan Times, mỗi người nên hạn chế thiết bị điện tử khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ để não bộ chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Duy trì thói quen đọc vài trang sách dưới ánh sáng dịu trong khoảng 10-20 phút mỗi tối giúp báo hiệu cơ thể chuẩn bị đi ngủ.
Tắm nước ấm trước giờ ngủ khoảng 1-2 tiếng hoặc ngâm chân nước ấm 10-15 phút hỗ trợ thư giãn cơ bắp và điều hòa thân nhiệt.
Theo Times of India, thực hiện hít thở chậm và sâu trong vài phút giúp sự chú ý rời khỏi những vấn đề dang dở trong ngày.
Đọc sách, tắm nước ấm, ngâm chân, ăn nhẹ với chuối hoặc sữa chua giúp giải tỏa căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Sau một ngày làm việc, học tập, đầu óc có thể vẫn bận rộn với những lo toan, áp lực. Dành thời gian thư giãn vào buổi tối giúp tinh thần dịu lại, giảm cảm giác căng thẳng và tạo khoảng nghỉ cần thiết trước khi ngủ.
