Đi bộ kiểu Bắc Âu
Đi bộ Bắc Âu không phải là môn thể thao mới, nhưng xứng đáng được nhắc đến vì những lợi ích cho toàn cơ thể mà nó mang lại. Đây cũng được xem là lựa chọn tốt để giữ dáng đối với những người lớn tuổi, theo Evening Standard (Anh).
Tất cả những gì mọi người cần chuẩn bị là một đôi giày tốt và hai cây gậy đi bộ được thiết kế đặc biệt. Nguyên lý của bộ môn này là sử dụng gậy để gia tăng cường độ luyện tập - vì người thực hiện phải liên tục di chuyển hai tay để tiến về phía trước.
Đi bộ theo kiểu Bắc Âu với 2 gậy chống giúp giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi
ẢNH: AI
Bà Carla Khouri - hướng dẫn viên leo núi, giảng viên thể thao ngoài trời ở Anh, cho biết: “Gậy đi bộ Bắc Âu giúp giữ thăng bằng, kích hoạt cơ ở chân, phần thân trên và vùng cơ trung tâm. Điều tuyệt vời là bài tập này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phối hợp chuyển động và sức mạnh, đồng thời giảm nguy cơ té ngã”.
Rucking
Rucking (hay còn gọi là đi bộ với ba lô hoặc áo chứa vật nặng) là một cách luyện tập “2 trong 1”, giúp săn chắc cơ và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Cách đi bộ này bắt nguồn từ việc huấn luyện quân sự, rèn sức bền vì nó tác động đến toàn bộ cơ thể, làm săn chắc các cơ, tác động đến chân, lưng và vai. Trọng lượng tăng thêm cũng làm tăng hiệu quả nhịp tim và lượng calo được đốt cháy.
Đối với người mới bắt đầu, tốt nhất nên thử nghiệm trước để xác định trọng lượng phù hợp với cơ thể. Ngoài ra, để tránh nguy cơ chấn thương, mọi người nên giãn cơ thật kỹ trước và sau khi tập. Đừng quên giữ đúng tư thế trong suốt quá trình đi bộ để hạn chế chấn thương các vùng cơ lưng, cơ vai và chân.
6-6-6
Các xu hướng rèn luyện sức khỏe theo con số đang thịnh hành trên TikTok hiện nay, một trong số đó là quy tắc “6-6-6”. Cụ thể: đi bộ 60 phút vào lúc 6 giờ sáng và 6 giờ chiều, khởi động 6 phút trước khi bắt đầu và giãn cơ 6 phút khi kết thúc bài tập. Nếu bạn không có nhiều thời gian, có thể chỉ đi bộ 60 phút vào 1 trong 2 buổi.
Chìa khóa ở đây là sự nhất quán, kỷ luật để duy trì động lực tập luyện trong thời gian dài.
Đi bộ nhanh buổi sáng mang lại hiệu quả cao, tận dụng không khí trong lành
ẢNH: AI
Kết hợp đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh giúp đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch. Phương pháp này cũng đã được chứng minh là có thể giảm nguy cơ tử vong sớm lên đến 11%.
Mọi người nên bắt đầu đi bộ với tốc độ chậm để làm nóng cơ trước khi tăng tốc độ. Khi đi bộ nhanh với tốc độ đều, bạn có thể đạt khoảng 6,4 km/giờ.
"Yoga” khi đi bộ
Nghe có vẻ không hợp lý, nhưng đây là bài tập thể dục kết hợp mới nhất. Lượt tìm kiếm cụm từ “yoga đi bộ” trên Google đã tăng cao trong vài tháng qua.
Yoga đi bộ thuộc nhóm bài tập tác động thấp, kết hợp giữa đi bộ với việc luyện tập hơi thở và các tư thế yoga. Đây là bài tập tuyệt vời nếu bạn thường xuyên phải khom lưng hay ngồi 1 chỗ quá lâu trong ngày.
Để thực hiện, mọi người cần chú ý đến hơi thở và sải chân của mình khi đi bộ, đồng thời kết hợp thêm các tư thế yoga như giãn cơ bên hông hay vặn mình nhẹ nhàng trong lúc đi. Sau đó, bạn có thể tìm một nơi yên tĩnh và thử giữ các tư thế đứng đơn giản của yoga để hỗ trợ sự thăng bằng, sức mạnh và sức bền của cơ thể.
