Các biện pháp đơn giản hỗ trợ phòng huyết áp thấp

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B12 và folate, vận động vừa sức, tránh mất nước, đứng lên từ từ giúp hạn chế nguy cơ tụt huyết áp.

Huyết áp là lực của máu tác động lên thành mạch máu, mức bình thường khoảng 120/80 mmHg, dưới 90/60 mmHg là thấp. Tình trạng này có thể gây chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi, nhìn mờ, tim đập nhanh hoặc thậm chí ngất xỉu. Điều chỉnh chế độ ăn và thói quen sinh hoạt có thể góp phần duy trì huyết áp ổn định.

Uống đủ nước

Theo Eating Well, thiếu nước làm giảm thể tích máu lưu thông, từ đó có thể khiến huyết áp hạ xuống. Mỗi người nên uống nước đều đặn trong ngày, khi thời tiết nóng, vận động hoặc ra nhiều mồ hôi, lượng nước cần thiết có thể tăng lên.

Ngoài nước lọc, mỗi người có thể bổ sung dịch từ canh, súp, sữa và các loại rau quả. Người mắc bệnh tim, thận hoặc đang được yêu cầu hạn chế lượng nước nên thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B12, folate

Vitamin B12 và folate (vitamin B9) giúp cơ thể tạo hồng cầu, vì vậy bổ sung đủ hai dưỡng chất này có thể phòng thiếu máu. Khi thiếu máu, lượng máu và oxy cung cấp cho các cơ quan giảm, góp phần gây tụt huyết áp, chóng mặt, mệt mỏi.

Vitamin B12 có nhiều trong cá, thịt, trứng, sữa và một số thực phẩm tăng cường vi chất. Folate được tìm thấy nhiều trong rau lá xanh, các loại đậu, bơ và một số loại trái cây. Mỗi người nên ưu tiên nguồn thực phẩm tự nhiên và chỉ bổ sung viên uống khi có chỉ định phù hợp.

Không tự ý kiêng muối quá mức

Natri góp phần duy trì lượng dịch trong cơ thể và huyết áp, vì vậy chế độ ăn quá ít muối có thể không phù hợp với một số người bị huyết áp thấp. Người mắc bệnh tim, thận hoặc các vấn đề về huyết áp cần hỏi bác sĩ trước khi thay đổi lượng muối trong khẩu phần.

Duy trì vận động

Tập luyện thường xuyên góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch và khả năng lưu thông máu. Người bị huyết áp thấp chọn những hoạt động vừa sức như đi bộ, đạp xe, bơi, tập sức mạnh hoặc các bài tập nhẹ.

Bạn nên tăng cường độ từ từ, uống đủ nước và tránh tập khi đang đói hoặc cơ thể quá mệt. Nếu xuất hiện chóng mặt, hoa mắt, tim đập bất thường, đau ngực hoặc khó thở trong khi tập, cần dừng lại và kiểm tra nguyên nhân, theo WebMD.

Thay đổi tư thế từ từ

Một số người bị tụt huyết áp khi chuyển nhanh từ nằm hoặc ngồi sang đứng. Khi đó, máu chưa kịp lưu thông trở lại bình thường, gây hoa mắt, chóng mặt hoặc mất thăng bằng.

Sau khi nằm lâu, bạn nên ngồi dậy từ từ, chờ một lúc rồi mới đứng lên, nếu đang ngồi, có thể cử động chân trước khi đứng. Người thường xuyên gặp tình trạng này cũng nên trao đổi với bác sĩ để được đánh giá nguyên nhân.

(Tổng hợp)