Người trưởng thành khỏe mạnh nên duy trì lượng nước nạp vào khoảng 1,8-2 lít nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu hoạt động thể chất mạnh, trời nóng... Mất nước không chỉ trở nên nghiêm trọng khi bị ốm hoặc thời tiết nắng nóng mà ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể. Một số lý do như đặc thù công việc hàng ngày, thói quen văn phòng thường khiến mọi người uống ít hơn nhiều so với nhu cầu của cơ thể.
Theo thời gian, điều này tạo ra những thay đổi về mức năng lượng, khả năng tập trung, tiêu hóa và chức năng thận, bao gồm cả ở người trưởng thành khỏe mạnh.
