Việc thưởng thức một lượng nhỏ các món ăn chứa nhiều nước hoặc giàu protein trước bữa chính là giải pháp tự nhiên giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, hạn chế tối đa nguy cơ tiêu thụ calo quá độ.
Bắt đầu bữa ăn khi bụng đang trống rỗng dễ dẫn đến thói quen ăn ngấu nghiến hoặc tiêu thụ lượng thực phẩm nhiều hơn mức bình thường. Việc dùng một lượng vừa đủ các loại thực phẩm có khả năng tạo cảm giác no trước bữa ăn sẽ giúp hạn chế tình trạng ăn quá độ này. Các món điển hình gồm salad và súp chứa nhiều nước hoặc sữa chua Hy Lạp giàu protein.
