Trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm làm tốc độ mất xương tăng nhanh, khiến xương yếu và dễ gãy.
Phụ nữ từ 50 tuổi cần khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày kết hợp bổ sung vitamin D và protein để duy trì cấu trúc xương.
Các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ nhanh, leo cầu thang và tập kháng lực giúp kích thích xương thích nghi và tăng sức mạnh cơ bắp.
Hút thuốc lá cản trở quá trình tạo xương trong khi uống nhiều rượu bia làm suy giảm sức khỏe xương và tăng nguy cơ té ngã.
Duy trì chế độ ăn đủ dưỡng chất, tập luyện thường xuyên có thể giúp phụ nữ giảm nguy cơ gãy xương khi lớn tuổi.
Theo Times of India, trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm khiến tốc độ mất xương tăng lên, làm xương yếu và dễ gãy. Canxi là khoáng chất chính cấu tạo nên xương, giúp duy trì độ chắc khỏe. Phụ nữ từ 50 tuổi cần khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày từ thực phẩm, nguồn bổ sung nếu cần. Sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương giàu chất dinh dưỡng này.
Phụ nữ mãn kinh nên điều chỉnh dinh dưỡng thế nào?
Xem toàn bộ sự kiện →
