7 thực phẩm phụ nữ trung niên nên ăn hàng tuần

Khi phái đẹp già đi, quá trình trao đổi chất chậm lại. Cơ thể bắt đầu mất khối lượng cơ và suy giảm nồng độ hormone nữ. Điều này dễ dẫn đến tăng cân, thay đổi tâm trạng cùng các vấn đề sức khỏe khác. Ngoài tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và giảm mức độ căng thẳng, phái đẹp nên ưu tiên chế độ ăn uống lành mạnh. Một số thực phẩm không chỉ bổ sung các chất dinh dưỡng mà còn có tác dụng giảm lão hóa, hỗ trợ phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.

Hạt lanh

Hạt lanh cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, là chất béo thiết yếu cho trí óc minh mẫn, trái tim khỏe mạnh. Thêm vào đó, chúng rất tốt cho đường ruột, nhất là khi già đi. Hạt lanh dồi dào chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Cơ thể tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng từ hạt lanh xay hoặc tốt hơn loại nguyên hạt.

Các loại hạt

Chúng phù hợp trong các bữa ăn nhẹ để no bụng. Những loại hạt cũng giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và protein thúc đẩy quá trình giảm cân. Các chất dinh dưỡng trong hạt còn hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường.

Cá béo

Cá hồi, cá mòi rất giàu omega-3, protein nạc tốt. Protein rất quan trọng để kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân. Ăn cá hồi không chỉ ngon miệng mà còn góp phần giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính.

Đậu nành

Đây là nguồn cung cấp protein thực vật giúp xây dựng cơ bắp, giảm quá trình mất cơ. Những hạt đậu nành đa năng này cũng giàu folate (vitamin B9), sắt, vitamin C, vitamin A, kali tốt cho tim. Isoflavone là một loại phytoestrogen (estrogen nguồn gốc thực vật) được tìm thấy nhiều trong đậu nành. Nó có tác dụng đẹp da, giảm các triệu chứng khó chịu liên quan đến mãn kinh.

Trứng

Trứng cũng là thực phẩm đa năng, bổ dưỡng. Vitamin D giúp xương chắc khỏe, choline hỗ trợ não hoạt động tốt và protein duy trì cơ bắp. Ăn trứng trong bữa sáng vừa no bụng vừa góp phần giảm cân. Hàm lượng chất béo và protein cao, không có carbohydrate, đường khiến trứng trở thành lựa chọn lành mạnh cho phụ nữ trung niên.

Hạt chia

Hạt chia rất giàu chất xơ, tăng cảm giác no bụng còn magiê giúp xương chắc khỏe. Đây cũng là nguồn axit béo omega 3, protein thực vật hoàn chỉnh. Vì chúng hấp thụ nước rất tốt nên ngâm hạt chia với nước rồi thưởng thức cũng giúp no lâu.

Súp lơ xanh

Loại rau họ cải giàu chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng thực vật và vitamin C, B6, A. Những dưỡng chất này đều góp phần ngăn ngừa các bệnh mạn tính như bệnh tim, Alzheimer, tiểu đường, ung thư khi già đi.

(Theo Prevention)