7 cách giảm đau do viêm khớp

Có hơn 100 dạng viêm khớp, trong đó phổ biến nhất là thoái hóa khớp và viêm khớp dạng thấp. Bệnh gây đau nhức dai dẳng, cứng khớp, khó vận động, giảm khả năng sinh hoạt và làm việc. Bên cạnh điều trị bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, nhiều phương pháp tự nhiên góp phần giảm viêm và đau, hỗ trợ kiểm soát viêm khớp. Song người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng để đảm bảo an toàn, tránh ảnh hưởng đến các phương pháp điều trị khác.

Vận động thể chất

Đau do viêm khớp có thể khiến người bệnh hạn chế vận động. Tuy nhiên, không vận động thường xuyên ảnh hưởng tiêu cực đến các khớp, có thể dẫn đến teo cơ và mất phạm vi chuyển động của dây chằng. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, hoạt động thể chất có thể cải thiện chất lượng sống cho người bệnh viêm khớp. Các hình thức thể dục được khuyến nghị như bơi lội, đi bộ, đạp xe, thái cực quyền, yoga...

Các hoạt động dưới nước như đi bộ và thể dục nhịp điệu dưới nước là cách nhẹ nhàng để di chuyển khớp bị ảnh hưởng và duy trì sức mạnh cơ bắp. Bơi lội có thể kích thích lưu thông máu, cải thiện độ linh hoạt của khớp, giảm đau và cứng cơ, tăng cường sức mạnh, tốt cho tim mạch.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là phương pháp điều trị phổ biến cho nhiều loại viêm khớp khác nhau. Phương pháp này có thể giúp người bệnh giảm đau và các triệu chứng khác, hạn chế dùng thuốc giảm đau, thậm chí một số trường hợp trì hoãn hoặc tránh phẫu thuật. Người bệnh cũng thường được chỉ định vật lý trị liệu sau phẫu thuật để khôi phục khả năng vận động.

Chuyên gia vật lý trị liệu thiết kế các bài tập cụ thể, tần suất tập và đánh giá sự tiến triển tùy vào loại viêm khớp của từng người bệnh, mức độ nghiêm trọng, lối sống, sức khỏe cùng các yếu tố khác.

Liệu pháp nóng lạnh

Nhiệt độ cao có thể làm dịu các cơ đang đau nhức và nới lỏng các khớp bị cứng. Chườm nóng làm giãn mạch máu, tăng lượng máu và oxy chảy đến vùng bị ảnh hưởng. Người bệnh viêm khớp cũng có thể tắm nước ấm, xông hơi hoặc sử dụng miếng đệm sưởi ấm 20 phút một lần.

Tuy nhiên, người bệnh nên tránh sử dụng liệu pháp nhiệt khi bùng phát tình trạng viêm. Nếu bị sưng đột ngột, hãy ưu tiên liệu pháp lạnh để giảm viêm và giảm lưu lượng máu đến vùng này. Áp dụng xen kẽ liệu pháp nóng và lạnh có thể hạn chế đau khớp, cách nhau vài giờ giữa các lần.

Massage

Massage có thể làm giảm đau do viêm khớp. Một nghiên cứu năm 2019 tại Thụy Điển trên 222 người đã phát hiện ra rằng massage toàn thân trong một giờ có thể giảm đau ở những bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối, cải thiện đáng kể tình trạng cứng khớp.

Châm cứu

Châm cứu là hình thức y học cổ truyền Trung Quốc. Châm cứu vào các điểm cụ thể trên cơ thể có thể giảm các triệu chứng bệnh, trong đó có viêm khớp.

Axit béo omega-3

Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu. Khi tiêu thụ omega-3, cơ thể chuyển hóa chúng thành chất chống viêm. Các nghiên cứu trên những người bị viêm khớp dạng thấp cho thấy bổ sung axit béo này giúp giảm đáng kể đau khớp.

Giảm cân

Bên cạnh tập thể dục, người bệnh viêm khớp nên ăn uống cân bằng để đạt được và duy trì cân nặng lành mạnh, từ đó giảm áp lực lên các khớp.

Theo Quỹ Viêm khớp Mỹ, với mỗi bước đi trên bề mặt phẳng, khớp phải chịu một áp lực bằng khoảng 1,5 lần trọng lượng cơ thể. Ở người bị viêm khớp, áp lực này tăng lên khoảng 4 lần trọng lượng cơ thể. Chỉ cần giảm 2,2 kg đã có thể giảm khoảng 20 kg áp lực lên các khớp, nhờ đó giảm đau đáng kể và bảo vệ các sụn khớp còn lại.

(Theo Medical News Today)