Ba thói quen trước khi ngủ "bào mòn" sức khỏe

Sử dụng thiết bị điện tử

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là thói quen của rất nhiều người.

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng, tivi... làm ức chế quá trình sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ. Việc này khiến não bộ không nhận được tín hiệu rõ ràng rằng đã đến lúc nghỉ ngơi, dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Ngoài ra, việc lướt mạng xã hội, xem video giải trí hay đọc tin tức gây kích thích tâm lý, làm tăng mức cortisol - hormone căng thẳng, khiến cơ thể khó thư giãn, khó đi vào giấc ngủ.

Phó Giáo sư Nagata công tác tại Đại học California, San Francisco, Mỹ, cảnh báo rằng việc không tắt hoàn toàn điện thoại khi ngủ có thể khiến người dùng bị đánh thức bởi rung động hoặc ánh sáng, dẫn đến gián đoạn giấc ngủ. Tình trạng này kéo dài gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể.

Giải pháp:

- Tắt tất cả thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước giờ ngủ.

- Chuyển sang các hoạt động thư giãn như đọc sách giấy, thiền, hoặc nghe nhạc nhẹ.

- Sử dụng chế độ ánh sáng vàng hoặc night mode nếu bắt buộc phải dùng thiết bị.

Ăn tối quá muộn hoặc ăn quá no

Ăn tối quá muộn, ăn quá no hay ăn thêm bữa phụ trước khi đi ngủ sau khi đã ăn bữa tối gây tăng cân, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chuyên gia dinh dưỡng Trista Best làm việc tại Đại học bang Iowa, Mỹ, chỉ ra ăn tối quá muộn (sau 20h) hoặc ăn quá no khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động cật lực vào thời điểm lẽ ra nên được nghỉ ngơi. Điều này không chỉ gây khó tiêu, đầy bụng, trào ngược dạ dày mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu. Về lâu dài, đây còn là nguyên nhân góp phần gây tăng cân, rối loạn đường huyết và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Giải pháp:

- Ăn tối trước 19h30, tốt nhất là 2-3 tiếng trước khi ngủ.

- Ăn lượng vừa phải, ưu tiên các món dễ tiêu hóa như rau xanh, cá, đậu phụ.

- Hạn chế đồ chiên rán, thức ăn cay nóng, rượu bia và caffeine vào buổi tối.

Lo âu, suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ

Cần giải phóng tâm trí khỏi lo âu, phiền muộn để dễ dàng đi vào giấc ngủ, nâng cao sức khỏe.

Thói quen nằm trên giường và ôn lại mọi chuyện trong ngày, đặc biệt là những vấn đề tiêu cực, khiến não bộ rơi vào trạng thái "thức trắng". Việc này không chỉ gây mất ngủ mạn tính mà còn dễ dẫn đến các rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm, khiến cơ thể mệt mỏi, giảm năng suất lao động và ảnh hưởng tới các mối quan hệ xã hội.

Giải pháp:

- Tập viết nhật ký hoặc liệt kê việc cần làm vào ngày mai để giải phóng tâm trí.

- Thực hành các bài thở sâu, thiền chánh niệm hoặc yoga nhẹ nhàng để thư giãn tinh thần.

- Nếu bị lo âu kéo dài, nên gặp chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ kịp thời.